12 ziół, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie, jest powszechne wśród dorosłych Amerykanów, a stanowi najczęstszy czynnik ryzyka chorób serca, który można zapobiec. Choć leki, takie jak inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę (ACE) i blokery kanału wapniowego, są skutecznymi sposobami na kontrolowanie ciśnienia krwi, wiele zmian w diecie i stylu życia może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Warto zauważyć, że niektóre zioła i przyprawy mogą być korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Należy jednak pamiętać, że przed użyciem jakiejkolwiek z nich, należy skonsultować się z lekarzem.

Badania wykazują, że te zioła mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez różne mechanizmy, takie jak relaksacja naczyń krwionośnych, poprawa przepływu krwi, redukcja stanu zapalnego i stresu.

Poniżej znajduje się 12 ziół, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

1.Bazylia (Ocimum basilicum)

Bazylia wonna to zioło o aromatycznym smaku, które posiada wiele właściwości prozdrowotnych. Badania wykazały, że zawiera ona eugenol – silny przeciwutleniacz roślinny, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

Eugenol działa jako naturalny bloker kanałów wapniowych, co pomaga zrelaksować naczynia krwionośne i obniżyć ciśnienie krwi. Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że ekstrakty z bazylii pomogły w rozluźnieniu naczyń krwionośnych i rozrzedzeniu krwi, co przyczyniło się do obniżenia ciśnienia krwi .

Niemniej jednak, aby potwierdzić te właściwości bazylii u ludzi, potrzeba przeprowadzenia większej liczby badań. Bazylia wonna jest popularnym dodatkiem do wielu potraw, więc można rozważyć włączenie jej do diety jako naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi.

2.Pietruszka

Pietruszka to roślina, która ma wiele zastosowań w kuchni, ale również w medycynie naturalnej. Jednym z największych atutów pietruszki jest jej bogaty profil odżywczy. Zawiera ona dużo witaminy C oraz karotenoidów, które są silnymi przeciwutleniaczami i mają wiele korzyści dla zdrowia.

Badania wykazują, że karotenoidy, które występują w pietruszce, mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi oraz poziomu złego cholesterolu, który zwiększa ryzyko chorób serca. Jednocześnie, pietruszka działa również jako bloker kanałów wapniowych, co pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia skurczowego i rozkurczowego.

Niestety, wciąż brakuje badań na temat wpływu pietruszki na ciśnienie krwi u ludzi. W związku z tym, potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć jej wpływ na organizm człowieka. Mimo to, pietruszka może być doskonałym dodatkiem do diety ze względu na swoje właściwości odżywcze i prozdrowotne.

3.Nasiona selera

Nasiona selera (Apium graveolens) to nie tylko wszechstronna przyprawa, ale także potęga odżywcza. Zawierają różne składniki odżywcze, takie jak żelazo, magnez, mangan, wapń i błonnik. Co ciekawe, niektóre badania sugerują, że nasiona selera mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

W jednym badaniu przeprowadzonym na szczurach zbadano wpływ ekstraktu z nasion selera na ciśnienie krwi. Stwierdzono, że ekstrakt z nasion selera obniżył ciśnienie krwi u szczurów, które miały wcześniej wysokie ciśnienie krwi, ale nie u tych z prawidłowym ciśnieniem krwi .

Naukowcy zasugerowali, że związki zawarte w ekstrakcie z nasion selera mogą działać jako naturalny bloker kanału wapniowego, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Ponadto nasiona selera są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który został powiązany z niższym ciśnieniem krwi .

Jednak istnieje tylko kilka badań dotyczących nasion selera i ciśnienia krwi u ludzi. Dlatego naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby lepiej zrozumieć wpływ nasion selera na ciśnienie krwi u ludzi.

4.Gou-Teng

Pazur chińskiego kota, znany również jako Uncaria rhynchophylla lub Gou-Teng, był używany w tradycyjnej medycynie chińskiej od wieków w leczeniu różnych schorzeń, w tym nadciśnienia. W przeciwieństwie do kociego pazura, który ma inne pochodzenie i skład chemiczny, pazur chińskiego kota zawiera hirsutynę i rynchofilinę, które, jak się uważa, działają jak naturalne blokery kanałów wapniowych i stymulują produkcję tlenku azotu, związku, który pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne. Badania na zwierzętach wykazały, że ekstrakt z pazura kota chińskiego lub jego związki mogą obniżać ciśnienie krwi i poprawiać przepływ krwi, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby potwierdzić te efekty. Pazur chińskiego kota można znaleźć w wybranych sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.

5.Bacopa monnieri

Bacopa monnieri to zioło tradycyjnie stosowane w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu różnych stanów, w tym lęku, problemów z pamięcią i wysokiego ciśnienia krwi. Podczas gdy niektóre badania na zwierzętach sugerują, że Bacopa monnieri może obniżać zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi poprzez stymulację uwalniania tlenku azotu w naczyniach krwionośnych, wpływ tego zioła na ciśnienie krwi u ludzi jest nadal niejasny.

W jednym 12-tygodniowym badaniu na ludziach na 54 zdrowych osobach dorosłych zbadano wpływ Bacopa monnieri na pamięć, lęk, depresję i ciśnienie krwi. Chociaż zioło wykazało poprawę w większości aspektów psychicznych, nie wpłynęło na poziom ciśnienia krwi.

Pomimo obiecujących wyników badań na zwierzętach, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć wpływ Bacopa monnieri na ciśnienie krwi u ludzi. Bacopa monnieri jest dostępna w kilku formach, w tym proszku i kapsułek, i można ją kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.

6.Czosnek

Czosnek to roślina bogata w wiele związków, które mogą korzystnie wpłynąć na serce. W szczególności, zawiera on związki siarki, takie jak allicyna, które mają właściwości rozkurczające naczynia krwionośne i zwiększają przepływ krwi, co może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Badania potwierdzają, że regularne spożywanie czosnku może przynieść korzyści osobom z wysokim ciśnieniem krwi.

Przegląd 12 badań, w których wzięło udział ponad 550 osób z wysokim ciśnieniem krwi, wykazał, że spożywanie czosnku obniżyło skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio odpowiednio o 8,3 mm Hg i 5,5 mm Hg. Ta redukcja była podobna do skutków stosowania leków na ciśnienie krwi.

Badania przeprowadzone na grupie 30 osób przez okres 24 tygodni wykazały, że 600-1500 mg ekstraktu z czosnku było równie skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi jak lek Atenolol.

Dlatego, spożywanie czosnku może być pomocne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i warto włączyć go do swojej diety. Czosnek jest łatwo dostępny w sklepach spożywczych i można go stosować w różnych formach, np. świeżym, suszonym lub w postaci suplementów diety.

7.Tymianek

Tymianek to smaczna zioło zawierające wiele zdrowych związków.

Jednym z takich związków jest kwas rozmarynowy. Badania łączą go z wieloma korzyściami, takimi jak zmniejszenie stanów zapalnych i poziomu cukru we krwi, a także zwiększenie przepływu krwi. Może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi .

Badania na zwierzętach wykazały, że przyjmowanie kwasu rozmarynowego znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi poprzez hamowanie konwertazy angiotensyny (ACE) .

ACE to cząsteczka, która zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Hamowanie go może więc obniżyć ciśnienie krwi.

Inne badania na zwierzętach wykazały, że przyjmowanie wyciągu z tymianku zmniejszyło czynniki ryzyka chorób serca, takie jak cholesterol całkowity, cholesterol LDL (zły), triglicerydy i ciśnienie krwi .

Jednakże, istnieje ograniczona ilość badań na temat wpływu tymianku na ciśnienie krwi u ludzi. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby zbadać te efekty u ludzi.

8.Cynamon

Cynamon to nie tylko przyprawa, ale również bogate źródło antyoksydantów i związków o właściwościach przeciwzapalnych.

Badania wykazały, że stosowanie cynamonu może przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 oraz poprawy czynności insuliny .

Ponadto, cynamon może wpłynąć na profil lipidowy, co może wpłynąć na zdrowie serca. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że stosowanie cynamonu może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL, triglicerydów i całkowitego cholesterolu, a także zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobry cholesterol) .

Cynamon może również pomóc w walce z chorobami neurodegeneracyjnymi. Związek zawarty w cynamonie, nazywany kwasem cynamonowym, może pomóc zwiększyć poziom białka, które chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem .

Podsumowując, cynamon to przyprawa, która nie tylko poprawia smak i aromat potraw, ale może również przyczynić się do poprawy zdrowia.

9.Imbir

Imbir to nie tylko popularny korzeń w kuchni, ale również wszechstronny suplement zdrowotny, który może wpłynąć pozytywnie na zdrowie serca. Badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że imbir może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez działanie jako naturalny bloker kanału wapniowego i inhibitor ACE, co sprawia, że jest skuteczną alternatywą dla osób, które nie chcą stosować leków na ciśnienie krwi . Ponadto, badania wykazują, że spożywanie 2-4 gramów imbiru dziennie może zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi .

Włączenie imbiru do diety jest łatwe, ponieważ można go dodawać do wielu różnych potraw, takich jak zupy, sosy, napoje i herbaty. Dla tych, którzy preferują bardziej skoncentrowaną dawkę, suplementy imbirowe są również dostępne online. Warto jednak pamiętać, że jak z każdym suplementem, przed zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli stosuje się już jakieś leki na ciśnienie krwi lub inne suplementy.

10.Kardamon

Kardamon to przyprawa o pysznym, lekko słodkim i intensywnym smaku, która może nadać potrawom coś więcej niż tylko smak. Jest również pełen różnych przeciwutleniaczy, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

W 12-tygodniowym badaniu przeprowadzonym na 20 nowo zdiagnozowanych pacjentach z nadciśnieniem, przyjmowanie 3 gramów proszku kardamonu dziennie znacznie obniżyło ciśnienie krwi, zbliżając je do normalnego zakresu .

Ponadto badania na zwierzętach i probówkach sugerują, że kardamon może działać jako naturalny bloker kanału wapniowego i środek moczopędny, co może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Diuretyki to związki, które pomagają usunąć nadmiar wody z organizmu poprzez oddawanie moczu.

Chociaż odkrycia te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania w celu dalszego zbadania wpływu kardamonu na ludzi.

Kardamon jest łatwą przyprawą do włączenia do gotowania lub pieczenia, aby dodać smaku i potencjalnie przynieść korzyści zdrowotne.

11.Jemioła

Jemioła to roślina zimowa, która od wieków była używana w medycynie ludowej jako remedium na wiele dolegliwości, w tym również na nadciśnienie. Badania wykazują, że jemioła może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

W jednym z badań na zwierzętach stwierdzono, że ekstrakt z jemioły miał działanie hipotensyjne, czyli obniżające ciśnienie krwi. U myszy, które otrzymywały ekstrakt jemiołowy, zaobserwowano obniżenie ciśnienia krwi o około 20% .

Inne badania sugerują, że jemioła może wpływać na poziom tlenku azotu (NO) w organizmie, co z kolei może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.

Należy jednak pamiętać, że większość badań została przeprowadzona na zwierzętach, a nie na ludziach, dlatego potrzeba więcej badań, aby potwierdzić wpływ jemioły na ciśnienie krwi u ludzi.

12.Głóg

Głóg to roślina, która od wieków jest stosowana w medycynie naturalnej do poprawy zdrowia serca i układu krążenia. W badaniach klinicznych przeprowadzonych na ludziach wykazano, że ekstrakt z głogu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie “Phytomedicine” uczestnicy otrzymywali codziennie przez 16 tygodni ekstrakt z głogu. Wyniki badania wykazały, że osoby z nadciśnieniem tętniczym, które przyjmowały ten ekstrakt, miały znacznie niższe wartości ciśnienia krwi niż osoby otrzymujące placebo .

Inne badania wykazały, że suplementacja ekstraktem z głogu może pomóc w poprawie krążenia i zmniejszeniu ryzyka chorób serca, takich jak choroba wieńcowa i niewydolność serca .

Choć głóg jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, przed zastosowaniem suplementu należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz już leki na ciśnienie krwi lub inne leki przepisane przez lekarza.

Głóg można łatwo włączyć do diety, jako dodatek do potraw lub napojów. Dostępne są również suplementy i ekstrakty z głogu, które można zakupić online lub w sklepach ze zdrową żywnością.

Podsumowanie

Podsumowując, istnieje wiele roślin i przypraw, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Niektóre z nich, takie jak czosnek, imbir, jemioła i głóg, są stosowane w medycynie alternatywnej od wieków i mają wsparcie naukowe w postaci badań na ludziach i zwierzętach.

Jednak przed rozpoczęciem stosowania tych środków, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od żywienia, zwłaszcza jeśli już przyjmujemy leki na ciśnienie krwi. Niektóre z tych roślin i przypraw mogą mieć interakcje z lekami lub powodować skutki uboczne.