od
do

17 korzyści przyjmowania kwasów tłuszczowych omega 3

17 korzyści przyjmowania  kwasów tłuszczowych omega 3

Spis treści:

1.Omega-3 są pomocne w depresji i lęku

2.Omega-3 wpływają na zdrowie oczu

3.Omega-3 mogą promować zdrowie mózgu podczas ciąży i wczesnego życia

4.Omega-3 mogą poprawić czynniki ryzyka chorób serca

5.Omega-3 mogą zmniejszyć objawy ADHD u dzieci

6.Omega-3 mogą redukować objawy zespołu metabolicznego

7. Omega-3 mogą zwalczać stany zapalne

8.Omega-3 mogą zwalczać choroby autoimmunologiczne

9. Omega-3 mogą poprawić zaburzenia psychiczny

10.Omega-3 mogą zwalczać związany z wiekiem spadek umysłowy i chorobę Alzheimera

11.Omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom

12.Omega-3 mogą zmniejszać astmę u dzieci

13 Omega-3 mogą zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie

14.Omega-3 mogą poprawić zdrowie kości i stawów

15. Omega-3 mogą złagodzić ból menstruacyjny

16. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić sen

17.Omega-3 są dobre dla Twojej skóry

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne.

Mają wiele potężnych korzyści zdrowotnych dla twojego ciała i mózgu.

W rzeczywistości niewiele składników odżywczych zostało zbadanych tak dokładnie, jak kwasy tłuszczowe omega-3.

1.Omega-3 są pomocne w depresji i lęku

Depresja to jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych na świecie.

Objawy obejmują smutek, letarg i ogólną utratę zainteresowania życiem .

Lęk, również powszechne zaburzenie, charakteryzuje się ciągłym niepokojem i nerwowością .

Co ciekawe, badania wskazują, że osoby regularnie spożywające kwasy omega-3 rzadziej cierpią na depresję .

Co więcej, gdy osoby z depresją lub lękiem zaczynają przyjmować suplementy omega-3, ich objawy ulegają poprawie  

Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega 3: ALA, EPA i DHA. Z tych trzech EPA wydaje się być najlepsza w walce z depresją .

Jedno z badań wykazało nawet, że EPA jest tak samo skuteczny w walce z depresją, jak zwykły lek przeciwdepresyjny .

2.Omega-3 wpływają na zdrowie oczu

DHA, rodzaj omega-3, jest głównym składnikiem strukturalnym siatkówki oka.

Gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości DHA, mogą pojawić się problemy ze wzrokiem .

Co ciekawe, spożywanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej, jednej z głównych przyczyn trwałego uszkodzenia oczu i ślepoty.

3.Omega-3 mogą promować zdrowie mózgu podczas ciąży i wczesnego życia

Omega-3 mają kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju mózgu u niemowląt.

DHA stanowi 40% wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w mózgu i 60% w siatkówce oka .

Dlatego nie jest zaskoczeniem, że niemowlęta karmione mieszanką wzbogaconą DHA mają lepszy wzrok niż niemowlęta karmione mieszanką bez niego.

Uzyskanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 podczas ciąży wiąże się z licznymi korzyściami dla Twojego dziecka, w tym :

  • Wyższa inteligencja
  • Lepsza komunikacja i umiejętności społeczne
  • Mniej problemów behawioralnych
  • Zmniejszone ryzyko opóźnienia rozwojowego
  • Zmniejszone ryzyko ADHD, autyzmu i porażenia mózgowego

4. Omega-3 mogą poprawić czynniki ryzyka chorób serca

Zawały serca i udary mózgu są głównymi przyczynami zgonów na świecie .

Kilkadziesiąt lat temu naukowcy zaobserwowali, że społeczności żywiące się rybami miały bardzo niski wskaźnik występowania tych chorób. Zostało to później powiązane ze spożyciem kwasów omega-3.

Od tego czasu kwasy tłuszczowe omega-3 zostały powiązane z licznymi korzyściami dla zdrowia serca.

Korzyści te dotyczą:

  • Trójglicerydy:
    Omega-3 mogą powodować znaczną redukcję trójglicerydów,zwykle w zakresie 15-30%.
  • Ciśnienie krwi:
    Omega-3 mogą obniżać poziom ciśnienia krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi .
  • „Dobry” cholesterol HDL:
    Omega-3 mogą podnieść poziom „dobrego” cholesterolu HDL).
  • Zakrzepy krwi: Omega-3 mogą zatrzymywać krew
    płytki krwi ze zlepiania się. Pomaga to zapobiegać tworzeniu się szkodliwych
    zakrzepy .
  • Płytka nazębna: Utrzymując tętnice
    gładkie i wolne od uszkodzeń kwasy omega-3 pomagają zapobiegać powstawaniu płytki nazębnej, która może ograniczać
    i stwardnieniu tętnice.
  • Zapalenie:
    Omega-3 zmniejszają produkcję niektórych substancji uwalnianych podczas organizmu
    odpowiedź zapalna .

Dla niektórych osób kwasy omega-3 mogą również obniżyć „zły” cholesterol LDL. Jednak dowody są mieszane — niektóre badania wskazują na wzrost LDL.

Pomimo tego korzystnego wpływu na czynniki ryzyka chorób serca, nie ma przekonujących dowodów na to, że suplementy omega-3 mogą zapobiegać zawałom serca lub udarom. Wiele badań nie przynosi żadnych korzyści .

5.Omega-3 mogą zmniejszyć objawy ADHD u dzieci

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie behawioralne charakteryzujące się nieuwagą, nadpobudliwością i impulsywnością.

Kilka badań wskazuje, że dzieci z ADHD mają niższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi niż ich zdrowi rówieśnicy .

Co więcej, liczne badania wskazują, że suplementy omega-3 mogą redukować objawy ADHD.

Omega-3 pomagają poprawić nieuwagę i wykonywanie zadań. Zmniejszają również nadpobudliwość, impulsywność, niepokój i agresję .

Niedawno naukowcy zaobserwowali, że suplementy oleju rybiego były jednym z najbardziej obiecujących sposobów leczenia ADHD.

6.Omega-3 mogą redukować objawy zespołu metabolicznego

Zespół metaboliczny to zbiór warunków.

Obejmuje otyłość centralną – znaną również jako tłuszcz brzuszny-a także wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność, wysoki poziom trójglicerydów i niski „dobry” poziom cholesterolu HDL.

Jest to poważny problem zdrowia publicznego, ponieważ zwiększa ryzyko wielu innych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy .

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić oporność na insulinę, stany zapalne i czynniki ryzyka chorób serca u osób z zespołem metabolicznym.

7.Omega-3 mogą zwalczać stany zapalne

Zapalenie to naturalna reakcja na infekcje i uszkodzenia organizmu. Dlatego jest niezbędny dla twojego zdrowia.

Jednak zapalenie czasami utrzymuje się przez długi czas, nawet bez infekcji lub urazu. Nazywa się to przewlekłym — lub długotrwałym — zapaleniem.

Długotrwałe zapalenie może przyczynić się do prawie każdej przewlekłej choroby zachodniej, w tym chorób serca i raka .

Warto zauważyć, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać produkcję cząsteczek i substancji związanych z zapaleniem, takich jak zapalne eikozanoidy i cytokiny.

Badania konsekwentnie obserwowały związek między wyższym spożyciem kwasów omega-3 a zmniejszonym stanem zapalnym.

8. Omega-3 mogą zwalczać choroby autoimmunologiczne

W chorobach autoimmunologicznych układ odpornościowy myli zdrowe komórki z komórkami obcymi i zaczyna je atakować.

Cukrzyca typu 1 jest jednym z najlepszych przykładów, w którym układ odpornościowy atakuje komórki produkujące insulinę w trzustce.

Omega-3 mogą zwalczać niektóre z tych chorób i mogą być szczególnie ważne we wczesnym okresie życia.

Badania pokazują, że uzyskanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 w pierwszym roku życia wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wielu chorób autoimmunologicznych, w tym cukrzycy typu 1, cukrzycy autoimmunologicznej i stwardnienia rozsianego.

Omega-3 pomagają również w leczeniu tocznia, reumatoidalnego zapalenia stawów, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, choroby Leśniowskiego-Crohna i łuszczycy. 

9.Omega-3 mogą poprawić zaburzenia psychiczne

Niskie poziomy omega-3 odnotowano u osób z zaburzeniami psychicznymi .

Badania sugerują, że suplementy omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość wahań nastroju i nawrotów u osób ze schizofrenią i chorobą afektywną dwubiegunową .

Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może również zmniejszyć gwałtowne zachowanie .

10.Omega-3 mogą zwalczać związany z wiekiem spadek umysłowy i chorobę Alzheimera

Pogorszenie funkcji mózgu jest jedną z nieuniknionych konsekwencji starzenia się.

Kilka badań łączy wyższe spożycie kwasów omega-3 z obniżonym upośledzeniem umysłowym związanym z wiekiem i zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera.

Jeden przegląd kontrolowanych badań sugeruje, że suplementy omega-3 mogą być korzystne na początku choroby, gdy objawy AD są bardzo łagodne .

11.Omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom

Rak jest jedną z głównych przyczyn zgonów w świecie zachodnim, a od dawna uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów.

Co ciekawe, badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają najwięcej kwasów omega-3, mają do 55% niższe ryzyko raka okrężnicy .

Ponadto spożywanie kwasów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet. Jednak nie wszystkie badania dają takie same wyniki.

12. Omega-3 mogą zmniejszać astmę u dzieci

Astma to przewlekła choroba płuc, której objawy to kaszel, duszność i świszczący oddech.

Ciężkie ataki astmy mogą być bardzo niebezpieczne. Są spowodowane stanem zapalnym i obrzękiem dróg oddechowych w płucach.

Kilka badań wiąże spożycie kwasów omega-3 z niższym ryzykiem astmy u dzieci i młodych dorosłych.

13. Omega-3 mogą zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie

Niealkoholowa stłuszczeniową choroba wątroby (NAFLD) występuje częściej niż myślisz.

Wzrosła wraz z epidemią otyłości, stając się najczęstszą przyczyną przewlekłej choroby wątroby w świecie zachodnim .

Jednak suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 skutecznie zmniejsza tłuszcz w wątrobie i stany zapalne u osób z NAFLD..

14.Omega-3 mogą poprawić zdrowie kości i stawów

Osteoporoza i zapalenie stawów to dwa powszechne zaburzenia, które wpływają na układ kostny.

Badania wskazują, że kwasy omega-3 mogą poprawić wytrzymałość kości poprzez zwiększenie ilości wapnia w kościach, co powinno prowadzić do zmniejszenia ryzyka osteoporozy .

Omega-3 mogą również leczyć zapalenie stawów. Pacjenci przyjmujący suplementy omega-3 zgłaszali zmniejszony ból stawów i zwiększoną siłę chwytu .

15. Omega-3 mogą złagodzić ból menstruacyjny

Ból menstruacyjny pojawia się w dolnej części brzucha i miednicy i często promieniuje do dolnej części pleców i ud.

Może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia.

Jednak badania wielokrotnie dowodzą, że kobiety, które spożywają najwięcej kwasów omega-3, odczuwają łagodniejszy ból menstruacyjny .

Jedno z badań wykazało nawet, że suplement omega-3 był skuteczniejszy niż ibuprofen w leczeniu silnego bólu podczas menstruacji .

16.Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić sen

Dobry sen to jeden z fundamentów optymalnego zdrowia.

Badania wiążą brak snu z wieloma chorobami, w tym otyłością, cukrzycą i depresją .

Niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 wiąże się z problemami ze snem u dzieci i obturacyjnym bezdechem sennym u dorosłych ).

Niski poziom DHA jest również powiązany z niższym poziomem hormonu melatoniny, który pomaga zasnąć .

Badania na dzieciach i dorosłych pokazują, że suplementacja omega-3 zwiększa długość i jakość snu.

17.Omega-3 są dobre dla Twojej skóry

DHA to strukturalny składnik Twojej skóry. Odpowiada za zdrowie błon komórkowych, które stanowią dużą część Twojej skóry.

Zdrowa błona komórkowa zapewnia miękką, wilgotną, elastyczną i pozbawioną zmarszczek skórę.

EPA przynosi również skórze korzyści na kilka sposobów, w tym :

  • Zarządzanie produkcją ropy
    i nawilżenie Twojej skóry.
  • Zapobieganie
    hiperkeratynizacja mieszków włosowych, która objawia się małymi czerwonymi guzkami
    często widoczne na ramionach.
  • Zmniejszenie przedwczesnego starzenia
    Twojej skóry.
  • Zmniejszenie ryzyka
    trądzik.

Omega-3 mogą również chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. EPA pomaga blokować uwalnianie substancji, które niszczą kolagen w skórze po ekspozycji na słońce =.

Aktualności
0
    0
    Koszyk
    Koszyk jest pustyWróć do sklepu