17 korzyści przyjmowania kwasów tłuszczowych omega 3
Spis treści:
1.Omega-3 są pomocne w depresji i lęku
2.Omega-3 wpływają na zdrowie oczu
3.Omega-3 mogą promować zdrowie mózgu podczas ciąży i wczesnego życia
4.Omega-3 mogą poprawić czynniki ryzyka chorób serca
5.Omega-3 mogą zmniejszyć objawy ADHD u dzieci
6.Omega-3 mogą redukować objawy zespołu metabolicznego
7. Omega-3 mogą zwalczać stany zapalne
8.Omega-3 mogą zwalczać choroby autoimmunologiczne
9. Omega-3 mogą poprawić zaburzenia psychiczny
10.Omega-3 mogą zwalczać związany z wiekiem spadek umysłowy i chorobę Alzheimera
11.Omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom
12.Omega-3 mogą zmniejszać astmę u dzieci
13 Omega-3 mogą zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie
14.Omega-3 mogą poprawić zdrowie kości i stawów
15. Omega-3 mogą złagodzić ból menstruacyjny
16. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić sen
17.Omega-3 są dobre dla Twojej skóry
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne.
Mają wiele potężnych korzyści zdrowotnych dla twojego ciała i mózgu.
W rzeczywistości niewiele składników odżywczych zostało zbadanych tak dokładnie, jak kwasy tłuszczowe omega-3.
1.Omega-3 są pomocne w depresji i lęku
Depresja to jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych na świecie.
Objawy obejmują smutek, letarg i ogólną utratę zainteresowania życiem .
Lęk, również powszechne zaburzenie, charakteryzuje się ciągłym niepokojem i nerwowością .
Co ciekawe, badania wskazują, że osoby regularnie spożywające kwasy omega-3 rzadziej cierpią na depresję .
Co więcej, gdy osoby z depresją lub lękiem zaczynają przyjmować suplementy omega-3, ich objawy ulegają poprawie
Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega 3: ALA, EPA i DHA. Z tych trzech EPA wydaje się być najlepsza w walce z depresją .
Jedno z badań wykazało nawet, że EPA jest tak samo skuteczny w walce z depresją, jak zwykły lek przeciwdepresyjny .
2.Omega-3 wpływają na zdrowie oczu
DHA, rodzaj omega-3, jest głównym składnikiem strukturalnym siatkówki oka.
Gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości DHA, mogą pojawić się problemy ze wzrokiem .
Co ciekawe, spożywanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej, jednej z głównych przyczyn trwałego uszkodzenia oczu i ślepoty.
3.Omega-3 mogą promować zdrowie mózgu podczas ciąży i wczesnego życia
Omega-3 mają kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju mózgu u niemowląt.
DHA stanowi 40% wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w mózgu i 60% w siatkówce oka .
Dlatego nie jest zaskoczeniem, że niemowlęta karmione mieszanką wzbogaconą DHA mają lepszy wzrok niż niemowlęta karmione mieszanką bez niego.
Uzyskanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 podczas ciąży wiąże się z licznymi korzyściami dla Twojego dziecka, w tym :
- Wyższa inteligencja
- Lepsza komunikacja i umiejętności społeczne
- Mniej problemów behawioralnych
- Zmniejszone ryzyko opóźnienia rozwojowego
- Zmniejszone ryzyko ADHD, autyzmu i porażenia mózgowego
4. Omega-3 mogą poprawić czynniki ryzyka chorób serca
Zawały serca i udary mózgu są głównymi przyczynami zgonów na świecie .
Kilkadziesiąt lat temu naukowcy zaobserwowali, że społeczności żywiące się rybami miały bardzo niski wskaźnik występowania tych chorób. Zostało to później powiązane ze spożyciem kwasów omega-3.
Od tego czasu kwasy tłuszczowe omega-3 zostały powiązane z licznymi korzyściami dla zdrowia serca.
Korzyści te dotyczą:
- Trójglicerydy:
Omega-3 mogą powodować znaczną redukcję trójglicerydów,zwykle w zakresie 15-30%. - Ciśnienie krwi:
Omega-3 mogą obniżać poziom ciśnienia krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi . - „Dobry” cholesterol HDL:
Omega-3 mogą podnieść poziom „dobrego” cholesterolu HDL). - Zakrzepy krwi: Omega-3 mogą zatrzymywać krew
płytki krwi ze zlepiania się. Pomaga to zapobiegać tworzeniu się szkodliwych
zakrzepy . - Płytka nazębna: Utrzymując tętnice
gładkie i wolne od uszkodzeń kwasy omega-3 pomagają zapobiegać powstawaniu płytki nazębnej, która może ograniczać
i stwardnieniu tętnice. - Zapalenie:
Omega-3 zmniejszają produkcję niektórych substancji uwalnianych podczas organizmu
odpowiedź zapalna .
Dla niektórych osób kwasy omega-3 mogą również obniżyć „zły” cholesterol LDL. Jednak dowody są mieszane — niektóre badania wskazują na wzrost LDL.
Pomimo tego korzystnego wpływu na czynniki ryzyka chorób serca, nie ma przekonujących dowodów na to, że suplementy omega-3 mogą zapobiegać zawałom serca lub udarom. Wiele badań nie przynosi żadnych korzyści .
5.Omega-3 mogą zmniejszyć objawy ADHD u dzieci
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie behawioralne charakteryzujące się nieuwagą, nadpobudliwością i impulsywnością.
Kilka badań wskazuje, że dzieci z ADHD mają niższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi niż ich zdrowi rówieśnicy .
Co więcej, liczne badania wskazują, że suplementy omega-3 mogą redukować objawy ADHD.
Omega-3 pomagają poprawić nieuwagę i wykonywanie zadań. Zmniejszają również nadpobudliwość, impulsywność, niepokój i agresję .
Niedawno naukowcy zaobserwowali, że suplementy oleju rybiego były jednym z najbardziej obiecujących sposobów leczenia ADHD.
6.Omega-3 mogą redukować objawy zespołu metabolicznego
Zespół metaboliczny to zbiór warunków.
Obejmuje otyłość centralną – znaną również jako tłuszcz brzuszny-a także wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność, wysoki poziom trójglicerydów i niski „dobry” poziom cholesterolu HDL.
Jest to poważny problem zdrowia publicznego, ponieważ zwiększa ryzyko wielu innych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy .
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić oporność na insulinę, stany zapalne i czynniki ryzyka chorób serca u osób z zespołem metabolicznym.
7.Omega-3 mogą zwalczać stany zapalne
Zapalenie to naturalna reakcja na infekcje i uszkodzenia organizmu. Dlatego jest niezbędny dla twojego zdrowia.
Jednak zapalenie czasami utrzymuje się przez długi czas, nawet bez infekcji lub urazu. Nazywa się to przewlekłym — lub długotrwałym — zapaleniem.
Długotrwałe zapalenie może przyczynić się do prawie każdej przewlekłej choroby zachodniej, w tym chorób serca i raka .
Warto zauważyć, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać produkcję cząsteczek i substancji związanych z zapaleniem, takich jak zapalne eikozanoidy i cytokiny.
Badania konsekwentnie obserwowały związek między wyższym spożyciem kwasów omega-3 a zmniejszonym stanem zapalnym.
8. Omega-3 mogą zwalczać choroby autoimmunologiczne
W chorobach autoimmunologicznych układ odpornościowy myli zdrowe komórki z komórkami obcymi i zaczyna je atakować.
Cukrzyca typu 1 jest jednym z najlepszych przykładów, w którym układ odpornościowy atakuje komórki produkujące insulinę w trzustce.
Omega-3 mogą zwalczać niektóre z tych chorób i mogą być szczególnie ważne we wczesnym okresie życia.
Badania pokazują, że uzyskanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 w pierwszym roku życia wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wielu chorób autoimmunologicznych, w tym cukrzycy typu 1, cukrzycy autoimmunologicznej i stwardnienia rozsianego.
Omega-3 pomagają również w leczeniu tocznia, reumatoidalnego zapalenia stawów, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, choroby Leśniowskiego-Crohna i łuszczycy.
9.Omega-3 mogą poprawić zaburzenia psychiczne
Niskie poziomy omega-3 odnotowano u osób z zaburzeniami psychicznymi .
Badania sugerują, że suplementy omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość wahań nastroju i nawrotów u osób ze schizofrenią i chorobą afektywną dwubiegunową .
Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może również zmniejszyć gwałtowne zachowanie .
10.Omega-3 mogą zwalczać związany z wiekiem spadek umysłowy i chorobę Alzheimera
Pogorszenie funkcji mózgu jest jedną z nieuniknionych konsekwencji starzenia się.
Kilka badań łączy wyższe spożycie kwasów omega-3 z obniżonym upośledzeniem umysłowym związanym z wiekiem i zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera.
Jeden przegląd kontrolowanych badań sugeruje, że suplementy omega-3 mogą być korzystne na początku choroby, gdy objawy AD są bardzo łagodne .
11.Omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom
Rak jest jedną z głównych przyczyn zgonów w świecie zachodnim, a od dawna uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów.
Co ciekawe, badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają najwięcej kwasów omega-3, mają do 55% niższe ryzyko raka okrężnicy .
Ponadto spożywanie kwasów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet. Jednak nie wszystkie badania dają takie same wyniki.
12. Omega-3 mogą zmniejszać astmę u dzieci
Astma to przewlekła choroba płuc, której objawy to kaszel, duszność i świszczący oddech.
Ciężkie ataki astmy mogą być bardzo niebezpieczne. Są spowodowane stanem zapalnym i obrzękiem dróg oddechowych w płucach.
Kilka badań wiąże spożycie kwasów omega-3 z niższym ryzykiem astmy u dzieci i młodych dorosłych.
13. Omega-3 mogą zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie
Niealkoholowa stłuszczeniową choroba wątroby (NAFLD) występuje częściej niż myślisz.
Wzrosła wraz z epidemią otyłości, stając się najczęstszą przyczyną przewlekłej choroby wątroby w świecie zachodnim .
Jednak suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 skutecznie zmniejsza tłuszcz w wątrobie i stany zapalne u osób z NAFLD..
14.Omega-3 mogą poprawić zdrowie kości i stawów
Osteoporoza i zapalenie stawów to dwa powszechne zaburzenia, które wpływają na układ kostny.
Badania wskazują, że kwasy omega-3 mogą poprawić wytrzymałość kości poprzez zwiększenie ilości wapnia w kościach, co powinno prowadzić do zmniejszenia ryzyka osteoporozy .
Omega-3 mogą również leczyć zapalenie stawów. Pacjenci przyjmujący suplementy omega-3 zgłaszali zmniejszony ból stawów i zwiększoną siłę chwytu .
15. Omega-3 mogą złagodzić ból menstruacyjny
Ból menstruacyjny pojawia się w dolnej części brzucha i miednicy i często promieniuje do dolnej części pleców i ud.
Może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia.
Jednak badania wielokrotnie dowodzą, że kobiety, które spożywają najwięcej kwasów omega-3, odczuwają łagodniejszy ból menstruacyjny .
Jedno z badań wykazało nawet, że suplement omega-3 był skuteczniejszy niż ibuprofen w leczeniu silnego bólu podczas menstruacji .
16.Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić sen
Dobry sen to jeden z fundamentów optymalnego zdrowia.
Badania wiążą brak snu z wieloma chorobami, w tym otyłością, cukrzycą i depresją .
Niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 wiąże się z problemami ze snem u dzieci i obturacyjnym bezdechem sennym u dorosłych ).
Niski poziom DHA jest również powiązany z niższym poziomem hormonu melatoniny, który pomaga zasnąć .
Badania na dzieciach i dorosłych pokazują, że suplementacja omega-3 zwiększa długość i jakość snu.
17.Omega-3 są dobre dla Twojej skóry
DHA to strukturalny składnik Twojej skóry. Odpowiada za zdrowie błon komórkowych, które stanowią dużą część Twojej skóry.
Zdrowa błona komórkowa zapewnia miękką, wilgotną, elastyczną i pozbawioną zmarszczek skórę.
EPA przynosi również skórze korzyści na kilka sposobów, w tym :
- Zarządzanie produkcją ropy
i nawilżenie Twojej skóry. - Zapobieganie
hiperkeratynizacja mieszków włosowych, która objawia się małymi czerwonymi guzkami
często widoczne na ramionach. - Zmniejszenie przedwczesnego starzenia
Twojej skóry. - Zmniejszenie ryzyka
trądzik.
Omega-3 mogą również chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. EPA pomaga blokować uwalnianie substancji, które niszczą kolagen w skórze po ekspozycji na słońce =.