5 imponujących ziół, które pomagają zrównoważyć hormony

Hormony to substancje chemiczne, które pełnią kluczową rolę w organizmie, umożliwiając komunikację między komórkami i regulując wiele procesów życiowych. Poprzez utrzymywanie równowagi homeostatycznej, układ hormonalny pomaga utrzymać organizm w zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Jednak brak równowagi hormonalnej może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak stres oksydacyjny, niepłodność czy choroby tarczycy.

Kobiety przechodzą naturalne zmiany hormonalne w różnych momentach swojego życia, w tym w czasie dojrzewania, ciąży i menopauzy. Podobnie mężczyźni mogą doświadczać zmian hormonalnych w trakcie dojrzewania lub w miarę starzenia się.

Ważne jest, aby być świadomym objawów braku równowagi hormonalnej i skonsultować się z lekarzem w przypadku wystąpienia niepokojących symptomów. Czynniki takie jak dieta, ćwiczenia fizyczne, stres i toksyny środowiskowe mogą wpłynąć na równowagę hormonalną organizmu, dlatego warto dbać o swoje zdrowie i regularnie kontrolować poziom hormonów.

1.Nasiona czarnuszki

Nasiona Nigella sativa, zwane także czarnuszką, to maleńkie, czarne nasiona pochodzące z kwiatów tej rośliny. Są bogate w przeciwutleniacze i zawierają tymochinon, który jest fitoskładnikiem lub związkiem roślinnym. Nasiona te mają właściwości lecznicze, a naukowcy badają ich wpływ na osoby z zespołem policystycznych jajników, które dotyka kobiet w wieku rozrodczym i jest związane z nieprawidłowym poziomem hormonów. W badaniach na zwierzętach, ekstrakty z nasion czarnuszki pomagały regulować poziom insuliny, testosteronu, hormonu luteinizującego i hormonów tarczycy.

Dodatkowo, ekstrakt z Nigella sativa wykazuje działanie estrogenne, co oznacza, że działa podobnie do hormonu estrogenu w organizmie. Niektóre badania na szczurach sugerują, że ekstrakty z nasion czarnuszki mogą być alternatywą dla hormonalnej terapii zastępczej w okresie menopauzy, kiedy organizm zazwyczaj wytwarza mniej estrogenu niż kiedyś. Skoncentrowane suplementy Nigella sativa są coraz bardziej popularne i są czasami sprzedawane jako „nasiona czarnuszki”. Całe nasiona czarnuszki mają ziołowy aromat i łatwo je dodawać do chleba, sałatek i innych potraw. Jednak większość badań nad nasionami i hormonami czarnuszki przeprowadzono na zwierzętach i stosowano skoncentrowane ekstrakty lub izolowany tymochinon. Z tego powodu, chociaż używanie całych nasion w kuchni może być zdrowe i smaczne, może nie przynieść takich samych korzyści jak suplementy czy ekstrakty.

2.Ashwagandha

Ashwagandha, znana również jako zimowa wiśnia, żeń-szeń indyjski lub witania somnifera, to wiecznie zielony krzew z rodziny psiankowatych. Jest wysoko ceniona w ziołolecznictwie, a wiele suplementów ashwagandhy, herbat i proszków z korzenia jest powszechnie dostępnych.

Uważa się, że ten adaptogen pomaga organizmowi przezwyciężyć stres poprzez moderację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) w mózgu. Oś HPA wytwarza i uwalnia wiele hormonów, w tym kortyzol, który inicjuje reakcję organizmu na stres.

Kortyzol pomaga nam przetrwać stresujące i pełne wydarzeń dni. Jednak badania na ludziach i szczurach wykazały, że przewlekłe zaburzenia równowagi hormonalnej mogą prowadzić do zaburzeń endokrynologicznych, takich jak choroba Addisona i zespół Cushinga.

Badanie przeprowadzone w 2019 roku na 60 osobach dorosłych przyjmujących 125-300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie przez 8 tygodni zaowocowało zmniejszeniem stresu, lepszym snem i niższym poziomem kortyzolu we krwi w porównaniu z grupą placebo. Podobnie zaprojektowane badania z 2012 roku dały podobne wyniki.

Ashwagandha może również wpływać na inne hormony. Na przykład naukowcy badają, jak wpływa na poziom insuliny, hormony reprodukcyjne i nie tylko.

8-tygodniowe badanie przeprowadzone w 2018 roku na osobach dorosłych z podwyższonym poziomem hormonu tyreotropowego (TSH), który jest wytwarzany przez przysadkę mózgową i używany do oceny czynności tarczycy, wykazało, że dzienne spożycie 600 mg skoncentrowanego ekstraktu z ashwagandhy poprawiło poziom TSH.

Z drugiej strony, niektóre badania wykazały sprzeczne wyniki dotyczące korzyści zdrowotnych ashwagandhy. Ludzie zgłaszali również działania niepożądane suplementów ashwagandhy podczas badań klinicznych, a ashwagandha może być niebezpieczna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także osób z chorobami autoimmunologicznymi lub zaburzeniami tarczycy.

Ostatecznie potrzebne są bardziej obszerne badania na ludziach na ten temat.

3.Korzeń pluskwicy groniastej

Pluskwica czarna, zwana także bugbane lub rattleweed, to roślina z rodziny crowfoot lub buttercup, podobnie jak Nigella sativa. Z jej naziemnych korzeni wytwarza się popularny suplement diety. W pluskwicy czarnej znajdują się glikozydy triterpenowe, ale nie wiadomo dokładnie, ile z nich zawierają suplementy.

Od dawna pluskwica czarna była stosowana do wspierania zdrowia kobiet, zwłaszcza w przypadku nieregularnych miesiączek, PMS i objawów menopauzy. Wpływ rośliny na organizm tłumaczy się jej fitoestrogennymi właściwościami, czyli zdolnością do naśladowania działania hormonu estrogen w dużych dawkach. Choć nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób działa pluskwica czarna, kilka badań wykazało, że może być skuteczniejsza niż placebo lub brak leczenia w łagodzeniu objawów menopauzy.

Warto jednak pamiętać, że stosowanie pluskwicy czarnej może wiązać się z ryzykiem wystąpienia niepożądanych i nawet ciężkich skutków ubocznych. Dlatego przed zażyciem suplementu z czarnego korzenia pluskwicy najlepiej skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę. Aby móc określić bezpieczeństwo i skuteczność suplementu, konieczne są bardziej rygorystyczne badania kliniczne.

4.Niepokalanek

Niepokalanek to kolejny popularny suplement ziołowy dostępny w postaci kapsułek lub ekstraktu.

Często jest łączony z innymi ziołami, takimi jak czarny cohosh, i reklamowany jako środek na objawy menopauzy i wspierający zdrowie reprodukcyjne kobiet.

Niepokalanek to owoce drzewa Vitex agnus, znany również jako chaste tree, monk’s pepper lub vitex.

Owoce zawierają związki diterpenoidowe, które mogą być odpowiedzialne za potencjalne efekty suplementu na hormony takie jak prolaktyna i neuroprzekaźnik dopamina.

Wiele przeglądów literaturowych wykazało, że niepokalanek może obniżać poziom prolaktyny we krwi. Wysokie poziomy tego hormonu często są związane z PMS. Suplement może również leczyć niektóre objawy PMS, takie jak ból piersi.

Inne badania zajmowały się zdolnością zioła do łagodzenia objawów menopauzy i pomocy w leczeniu problemów z niepłodnością i PCOS.

Choć wydaje się, że niepokalanek może pomóc w równoważeniu pewnych hormonów, takich jak prolaktyna, wielu naukowców uważa, że konieczne są dalsze badania na ludziach, aby wyciągnąć jakiekolwiek wnioski na temat jego skuteczności.

5.Majeranek

Origanum, które obejmuje majeranek i oregano, to rodzaj krzewów ziołowych stosowanych w medycynie tradycyjnej w różnych stanach zdrowotnych . Majeranek jest znany z wysokiej zawartości flawonoidów i kwasów fenolowych, które przyczyniają się do jego właściwości terapeutycznych .

Badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że majeranek może być przydatny w zmniejszaniu stresu i radzeniu sobie z PCOS. W jednym z takich badań szczury z PCOS doświadczyły poprawy poziomu estradiolu po leczeniu ekstraktem z majeranku) Ponadto małe badanie na ludziach wykazało, że picie herbaty majerankowej dwa razy dziennie przez 1 miesiąc doprowadziło do znacznego obniżenia poziomu insuliny na czczo, co wskazuje na lepsze zarządzanie poziomem cukru we krwi .

Pomimo tych obiecujących wyników, konieczne są dalsze badania w celu określenia optymalnego wykorzystania majeranku jako ziołowego suplementu w zaburzeniach równowagi hormonalnej. Ponadto niektórzy badacze ostrzegają przed długotrwałym lub intensywnym stosowaniem ziół modulujących hormony ze względu na brak danych dotyczących bezpieczeństwa .

Podsumowanie

Wiele ziół ma potencjalne właściwości wpływające na równowagę hormonalną, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ich skuteczność i bezpieczeństwo stosowania. Suplementy ziołowe są dostępne bez recepty i są łatwo dostępne, ale najlepiej przed zażyciem skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz już problemy zdrowotne lub przyjmujesz inne leki. Wiele ziół może mieć interakcje z innymi lekami lub powodować działania niepożądane. Pamiętaj, że niezależnie od tego, czy wybierzesz zioła, czy leki na receptę, zawsze należy przestrzegać zaleceń lekarza i nie przekraczać zaleconych dawek.