7 oznak i objawów niedoboru magnezu

Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, jest często pomijanym problemem zdrowotnym.

Chociaż szacuje się, że mniej niż 2% Amerykanów doświadcza niedoboru magnezu, wykazano, że odsetek ten jest znacznie wyższy u pacjentów szpitali i oddziałów intensywnej terapii oraz osób z cukrzycą lub zaburzeniami spożywania alkoholu .

W niektórych przypadkach niedobór może być niedodiagnozowany, ponieważ oczywiste objawy zwykle nie pojawiają się, dopóki poziom nie stanie się poważnie niski.

Przyczyny niedoboru magnezu są różne i mogą obejmować :

• głodzenie się
• niektóre leki, takie jak leki chemioterapeutyczne i inhibitory pompy protonowej
• ostra lub przewlekła biegunka
• „zespół głodnej kości” po operacji przytarczyc lub tarczycy
• operacja pomostowania żołądka

Z utratą magnezu wiążą się schorzenia, takie jak cukrzyca, słabe wchłanianie, przewlekła biegunka i celiakia. Osoby z zaburzeniami spożywania alkoholu są również narażone na zwiększone ryzyko niedoboru .

Spis treści:

1. Drgania i skurcze mięśni a magnez
2. Magnez a zdrowie psychiczne
3. Osteoporoza i magnez
4. Zmęczenie i osłabienie mięśni przy niedoborze magnezu
5. Wysokie ciśnienie krwi a niski magnez
6. Astma a niskie stężenie magnezu
7. Nieregularne bicie serca a niedobór magnezu
8. Jak zdobyć wystarczająca ilość magnezu?

1.Drgania i skurcze mięśni a magnez

Drgania, drżenie i skurcze mięśni to oznaki niedoboru magnezu. W najgorszych scenariuszach niedobór może nawet powodować drgawki lub drgawki .

Naukowcy uważają, że te objawy są spowodowane większym przepływem wapnia do komórek nerwowych, który nadmiernie pobudza lub hiperstymuluje nerwy mięśniowe .

Chociaż suplementy mogą pomóc złagodzić drgania i skurcze mięśni u niektórych osób z niedoborem, w jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezowe nie są skutecznym sposobem leczenia skurczów mięśni u osób starszych. Potrzebne są dalsze badania w innych grupach .

Należy pamiętać, że mimowolne drgania mięśni mogą mieć wiele innych przyczyn. Na przykład stres lub nadmierna kofeina może również powodować mimowolne skurcze mięśni.

Mogą być również skutkiem ubocznym niektórych leków lub objawem neuromuscular disease such as dystrofia mięśniowa, stwardnienie rozsiane lub miastenia.

2.Magnez a zdrowie psychiczne

Innym możliwym skutkiem niedoboru magnezu są schorzenia psychiczne.

Jednym z przykładów jest apatia, która charakteryzuje się psychicznym odrętwieniem lub brakiem emocji. Pogorszenie niedoboru może nawet prowadzić do majaczenia i śpiączki .

Ponadto badania obserwacyjne powiązały niski poziom magnezu ze zwiększonym ryzykiem depresji .

Naukowcy spekulowali również, że niedobór magnezu może sprzyjać lękowi, ale brakuje bezpośrednich dowodów.

W jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezu mogą przynieść korzyści podgrupie osób z zaburzeniami lękowymi, ale jakość dowodów jest słaba. Przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków potrzebne są badania wyższej jakości .

Krótko mówiąc, wydaje się, że brak magnezu może powodować dysfunkcję nerwów i sprzyjać chorobom psychicznym u niektórych osób.

3.Osteoporoza i magnez

Osteoporoza to zaburzenie charakteryzujące się słabymi kośćmi i zwiększonym ryzykiem złamania.

Na ryzyko rozwoju osteoporozy wpływa wiele czynników, m.in.:

• starzenie się
• brak wapnia
• ubogie spożycie w diecie witamin D i K

Co ciekawe, niedobór magnezu jest również czynnikiem ryzyka osteoporozy. Niedobór może bezpośrednio osłabiać kości, ale obniża również poziom wapnia we krwi, głównego budulca kości.

Badania na szczurach potwierdzają, że niedobór magnezu w diecie powoduje zmniejszenie masy kostnej. Chociaż nie przeprowadzono żadnych takich badań na ludziach, badania powiązały słabe spożycie magnezu z niższą gęstością mineralną kości

4.Zmęczenie i osłabienie mięśni przy niedoborze magnezu

Zmęczenie, stan charakteryzujący się fizycznym lub psychicznym wyczerpaniem lub osłabieniem, jest kolejnym objawem niedoboru magnezu.

Pamiętaj, że każdy od czasu do czasu staje się zmęczony. Zazwyczaj oznacza to po prostu, że musisz odpocząć. Jednak silne lub uporczywe zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego.

Ponieważ zmęczenie jest objawem niespecyficznym, jego przyczyny nie można zidentyfikować, chyba że towarzyszą mu inne objawy.

Inną bardziej specyficzną oznaką niedoboru magnezu jest osłabienie mięśni, które może być spowodowane myasthenia gravis .

Naukowcy uważają, że osłabienie jest spowodowane utratą potasu w komórkach mięśniowych, stanem związanym z niedoborem magnezu .

Dlatego niedobór magnezu jest jedną z możliwych przyczyn zmęczenia lub osłabienia.

5.Wysokie ciśnienie krwi a niski magnez

Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi i promować wysokie ciśnienie krwi, które jest silnym czynnikiem ryzyka chorób serca .

Chociaż brakuje bezpośrednich dowodów u ludzi, kilka badań obserwacyjnych sugeruje, że niski poziom magnezu lub złe spożycie może podnosić ciśnienie krwi .

Najsilniejsze dowody na korzyści płynące z magnezu pochodzą z kontrolowanych badań.

W kilku recenzjach stwierdzono, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi .

Mówiąc prościej, niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Niemniej jednak potrzeba więcej badań, zanim będzie można w pełni zrozumieć jego rolę.

6.Astma a niskie stężenie magnezu

Niedobór magnezu jest czasami obserwowany u osób z ciężką astmą .

Ponadto poziom magnezu jest zwykle niższy u osób z astmą niż u osób, które nie mają tego schorzenia.

Naukowcy uważają, że brak magnezu może powodować gromadzenie się wapnia w mięśniach wyściełających drogi oddechowe płuc. Powoduje to zwężenie dróg oddechowych, utrudniając oddychanie .

Co ciekawe, inhalator z siarczanem magnezu jest czasami podawany osobom z ciężką astmą w celu rozluźnienia i rozszerzenia dróg oddechowych. Dla osób z objawami zagrażającymi życiu, zastrzyki są preferowaną metodą porodu .

Jednak dowody na skuteczność suplementów diety z magnezem u osób z astmą są niespójne .

Krótko mówiąc, naukowcy uważają, że ciężka astma może być powiązana z niedoborem magnezu u niektórych osób, ale potrzebne są dalsze badania, aby zbadać jego rolę.

7.Nieregularne bicie serca a niedobór magnezu

Arytmia serca lub nieregularne bicie serca jest jednym z najpoważniejszych możliwych skutków niedoboru magnezu .

Arytmia może wahać się od braku objawów do bardzo poważnych objawów. U niektórych osób może powodować kołatanie serca, które są przerwami między uderzeniami serca.

Inne możliwe objawy arytmii to:

• zawroty
• duszność
• ból w klatce piersiowej
• półomdlały
• zawroty głowy
• zmęczenie

W najcięższych przypadkach arytmia może zwiększać ryzyko udaru lub niewydolności serca.

Naukowcy uważają, że przyczyną może być brak równowagi poziomu potasu wewnątrz i na zewnątrz komórek mięśnia sercowego – stan związany z niedoborem magnezu .

Wykazano, że niektóre osoby z zastoinową niewydolnością serca i arytmią mają niższy poziom magnezu niż osoby, które nie mają niewydolności serca.

W małym badaniu z udziałem 68 osób z niewydolnością serca zastrzyki magnezu znacznie poprawiły czynność serca uczestników .

Suplementy magnezu mogą również pomóc zmniejszyć objawy u niektórych osób z arytmią .

8.Jak zdobyć wystarczająca ilość magnezu?

Poniższa tabela pokazuje Zalecane Dietary Allowance (RDA) lub odpowiednie spożycie (AI) magnezu dla mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych .

Chociaż wiele osób nie osiąga RDA dla magnezu, istnieje wiele produktów bogatych w magnez do wyboru.

Magnez jest powszechnie obecny zarówno w żywności pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Najbogatszym źródłem są nasiona i orzechy, ale produkty pełnoziarniste, fasola i zielone warzywa liściaste są również stosunkowo dobrymi źródłami.

Poniżej znajduje się zawartość magnezu w 3,5 uncji (100 gramów) niektórych pokarmów :

• migdały: 279 mg
• pestki dyni: 550 mg
• gorzka czekolada: 228 mg
• orzeszki ziemne: 176 mg
• popcorn: 144 mg

Na przykład, tylko 1 uncja (28,4 grama) migdałów zapewnia 19% RDA dla magnezu.

Inne wspaniałe źródła magnezu to:

• siemię lniane
• ziarna słonecznika
• nasiona Chia
• kakao
• Kawa
• orzechy nerkowca
• orzechy laskowe
• owies

Magnez jest również dodawany do wielu płatków śniadaniowych i innych przetworzonych produktów spożywczych.

Jeśli masz schorzenie, które powoduje utratę magnezu przez organizm, na przykład cukrzycę, ważne jest, aby jeść dużo pokarmów bogatych w magnez lub przyjmować suplementy.