Lista najlepszych suplementów, które wzmocnią Twój układ odpornościowy już teraz!

Aby zapobiegać infekcjom i chorobom, kluczowe jest utrzymywanie zdrowego układu odpornościowego przez cały rok. Najważniejszym sposobem na wzmocnienie odporności jest wybieranie zdrowych stylów życia, takich jak spożywanie odżywczych pokarmów, odpowiednia ilość snu i regularna aktywność fizyczna.

Dodatkowo, badania wykazały, że suplementacja witaminami, minerałami, ziołami i innymi substancjami może pomóc poprawić odpowiedź immunologiczną i potencjalnie chronić przed chorobami. Należy jednak pamiętać, że niektóre suplementy mogą mieć interakcje z lekami na receptę lub bez recepty, które już przyjmujesz, a niektóre mogą być nieodpowiednie dla osób z pewnymi schorzeniami. Zanim zdecydujesz się na stosowanie jakichkolwiek suplementów, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

Poniżej znajduje się lista 15 suplementów, które są znane ze swojego potencjału wzmocnienia odpornościowego.

1.Witamina D na odporność

Witamina D to substancja odżywcza rozpuszczalna w tłuszczach, która jest niezbędna do zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Działa wzmacniająco na zdolność monocytów i makrofagów, białych krwinek kluczowych w obronie immunologicznej, oraz zmniejsza stany zapalne, co pomaga stymulować reakcję immunologiczną . Wielu ludzi cierpi na niedobór tej ważnej witaminy, co może wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Faktycznie, niskie poziomy witaminy D są związane z większym ryzykiem zakażeń górnych dróg oddechowych, takich jak grypa czy astma alergiczna .

Badania sugerują, że suplementacja witaminą D może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. W rzeczywistości, ostatnie badania wskazują, że przyjmowanie tej witaminy może chronić przed infekcjami dróg oddechowych. W przeglądzie badań z losowaniem przeprowadzonych w 2019 roku na grupie 11 321 osób, suplementacja witaminą D istotnie zmniejszyła ryzyko zakażeń dróg oddechowych u osób z niedoborem tej witaminy, a także zmniejszyła ryzyko zakażenia u osób z wystarczającymi poziomami witaminy D . Wskazuje to na ogólny efekt ochronny.

Inne badania pokazują, że suplementy witaminy D mogą poprawić odpowiedź na leczenie przeciwwirusowe u osób z niektórymi zakażeniami, takimi jak wirus zapalenia wątroby typu C czy HIV . Zalecane dawki witaminy D zależą od poziomu tej witaminy we krwi i wynoszą zwykle od 1000 do 4000 IU dziennie dla większości ludzi, chociaż osoby z poważnymi niedoborami mogą wymagać znacznie wyższych dawek .

Witamina D została intensywnie zbadana w kontekście COVID-19 ze względu na jej wpływ na układ odpornościowy. Badania wykazały, że witamina D może przyspieszyć gojenie oraz zmniejszyć stany zapalne w układzie oddechowym. W ostatnim szybkim przeglądzie badań stwierdzono, że potrzeba więcej badań, aby zalecić suplementację witaminą D w zapobieganiu i leczeniu COVID-19 . Niemniej jednak, wiele osób z branży zdrowia i nauk medycznych argumentuje, że suplementacja witaminą D jest ogólnie bezpieczna i może pomóc w ochronie przed wirusem.

2.Cynk wsparciem odporności

Cynk jest jednym z najczęściej dodawanych minerałów do suplementów oraz innych produktów zdrowotnych, takich jak pastylki do ssania,suplementy które mają na celu wzmocnienie układu odpornościowego. Dzieje się tak dlatego, że cynk pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Komórki odpornościowe potrzebują cynku do swojego rozwoju i komunikacji, a także do zachowania poprawnej odpowiedzi zapalnej. Ponadto, cynk chroni bariery tkankowe organizmu i zapobiega przedostawaniu się patogenów .

Niedobór cynku może znacznie osłabić zdolność układu odpornościowego do walki z infekcjami, co zwiększa ryzyko zachorowań, w tym na zapalenie płuc . W rzeczywistości, aż 16% wszystkich głębokich infekcji dróg oddechowych na całym świecie wynika z niedoboru cynku .

Niedobór cynku dotyka około 2 miliardów ludzi na całym świecie, a szczególnie dotkliwy jest dla osób starszych, z których nawet 30% ma niedobór tego minerału . W krajach rozwiniętych niedobór cynku występuje rzadziej, choć wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych ma marginalny niedobór związanym z nieprawidłowym wchłanianiem.

Badania wykazują, że suplementacja cynku może pomóc w ochronie przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie . Co więcej, uzupełniające dawki cynku mogą skrócić czas trwania choroby oraz zapobiec powikłaniom u osób już chorych .

Przyjmowanie cynku w długim okresie czasu jest zazwyczaj bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, jednak dzienna dawka nie powinna przekraczać 40 mg pierwiastkowego cynku, ponieważ nadmierne ilości mogą zakłócić wchłanianie miedzi i zwiększyć ryzyko infekcji .

3.Witamina C wspomaga odporność

Witamina C jest powszechnie stosowanym suplementem, którego celem jest ochrona przed infekcjami ze względu na jej ważną rolę w układzie odpornościowym.

Witamina ta wspiera funkcjonowanie różnych komórek odpornościowych i zwiększa ich zdolność do ochrony przed infekcjami. Ponadto, jest niezbędna do procesu śmierci komórkowej, który utrzymuje układ odpornościowy w zdrowiu poprzez usuwanie starych komórek i zastępowanie ich nowymi.

Witamina C działa także jako silny przeciwutleniacz, który chroni przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, który pojawia się wraz z nagromadzeniem się reaktywnych cząsteczek nazywanych wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego i jest powiązany z wieloma chorobami.

Badania wykazały, że suplementacja witaminą C skraca czas trwania i nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia . Duży przegląd 29 badań z udziałem 11 306 osób wykazał, że regularne stosowanie witaminy C w średniej dawce 1-2 gramów na dobę skraca czas trwania przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci . Ciekawym wynikiem tego przeglądu jest to, że regularne stosowanie suplementów z witaminą C zmniejsza częstotliwość występowania przeziębienia u osób pod dużym obciążeniem fizycznym, w tym u maratończyków i żołnierzy, nawet o 50% .

Dodatkowo, wysokie dawki dożylnego podania witaminy C znacznie poprawiają objawy u osób z ciężkimi infekcjami, takimi jak posocznica i zespół ostrej niewydolności oddechowej (ARDS), które wynikają z infekcji wirusowych . Jednakże, inne badania sugerują, że rola witaminy C w tym kontekście jest wciąż badana .

Podsumowując, wyniki tych badań potwierdzają, że suplementacja witaminą C może znacząco wpłynąć na zdrowie układu odpornościowego, szczególnie u osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy C w swojej diecie. Górna granica spożycia witaminy C wynosi 2000 mg, a dawki dziennie uzupełniające zazwyczaj wynoszą od 250 do 1000 mg .

4.Czarny bez wzmacnia odporność

Bez czarny, pochodzący z rośliny czarnego bzu (Sambucus nigra), był tradycyjnie stosowany w leczeniu infekcji i jest obecnie badany pod kątem potencjalnych korzyści dla zdrowia układu odpornościowego.

W badaniach laboratoryjnych ekstrakt z czarnego bzu wykazał działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe przeciwko infekcjom górnych dróg oddechowych i szczepom wirusa grypy, a także wzmocnił odpowiedź układu odpornościowego. Według kilku badań bez czarny może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia oraz objawów górnych dróg oddechowych spowodowanych infekcjami wirusowymi.

Jedno badanie z 2004 roku wykazało, że przyjmowanie syropu z czarnego bzu skróciło czas trwania objawów grypy i doprowadziło do mniejszego uzależnienia od leków, ale to badanie było sponsorowane przez producenta i jest nieaktualne. Należy jednak zauważyć, że czarny bez może prowadzić do nadmiernej produkcji cytokin, co może uszkodzić zdrowe komórki. Dlatego niektórzy badacze zalecają stosowanie suplementów z czarnego bzu tylko we wczesnych stadiach COVID-19 i pod okiem pracownika służby zdrowia.

Ważne jest również gotowanie surowych jagód czarnego bzu, aby uniknąć ryzyka nudności, wymiotów lub zatrucia cyjankiem. Ogólnie rzecz biorąc, chociaż czarny bez może mieć działanie przeciwwirusowe, powinien być stosowany pod kierunkiem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Żadne opublikowane badania naukowe nie oceniały stosowania czarnego bzu w leczeniu COVID-19, a zalecenia opierają się na wcześniejszych badaniach przeprowadzonych na bzu.

5.Grzyby na ratunek odporności

Grzyby lecznicze od wieków stosowane są w celu zapobiegania i leczenia chorób oraz infekcji. Wiele rodzajów grzybów leczniczych jest badanych pod kątem ich potencjału wzmocnienia układu odpornościowego.

Wśród ponad 270 uznanych gatunków grzybów leczniczych, Cordyceps, Lwia Grzywa, Maitake, Shitake, Reishi i Ogon Indyka(Coriolus) zostały udowodnione jako korzystne dla zdrowia i układu odpornościowego.

Badania wykazały, że suplementacja określonymi rodzajami grzybów leczniczych może poprawić zdrowie układu odpornościowego oraz zmniejszyć objawy niektórych chorób, takich jak astma czy infekcje płuc.

Przykładowo, badania przeprowadzone na myszach z gruźlicą, poważną chorobą bakteryjną, wykazały, że leczenie kordycepsem znacznie zmniejszyło obciążenie bakteryjne w płucach, wzmocniło odpowiedź immunologiczną oraz zmniejszyło stan zapalny w porównaniu z grupą placebo.

W przypadku ludzi, suplementacja 1,7 grama ekstraktu z kultury grzybni kordycepsu przez okres 8 tygodni doprowadziła do znacznego 38% wzrostu aktywności komórek NK, czyli rodzaju białych krwinek, które chronią przed infekcjami.

Ogon Indyka(Coriolus) to kolejny grzyb leczniczy, który ma potężny wpływ na zdrowie układu odpornościowego. Badania wykazały, że może on wzmacniać odpowiedź immunologiczną, szczególnie u osób z niektórymi rodzajami raka.

Istnieje wiele innych grzybów leczniczych, które są badane pod kątem ich korzystnego wpływu na zdrowie układu odpornościowego. Produkty te dostępne są w postaci nalewek, herbat oraz suplementów.

6–15. Inne suplementy o potencjale wzmacniającym odporność

Oprócz wymienionych wcześniej elementów, wiele suplementów może pomóc w poprawie odpowiedzi immunologicznej:

• Traganek (Astragalus) to zioło często stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Badania na zwierzętach sugerują, że jego ekstrakt może znacząco poprawić reakcje związane z układem odpornościowym .
• Selen jest minerałem niezbędnym dla zdrowia układu odpornościowego. Badania na zwierzętach wykazują, że suplementy selenu mogą wzmacniać obronę przeciwwirusową przeciwko szczepom grypy, w tym H1N1 .
• Czosnek ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Wykazano, że poprawia zdrowie układu odpornościowego poprzez stymulację ochronnych białych krwinek, takich jak komórki NK i makrofagi. Jednak badania na ludziach są ograniczone .
• Andrographis to zioło zawierające andrografolid, związek terpenoidowy, który działa przeciwwirusowo przeciwko wirusom powodującym choroby układu oddechowego, w tym enterowirusowi D68 i grypie A.
• Lukrecja zawiera wiele substancji, w tym glicyryzynę, które mogą pomóc w ochronie przed infekcjami wirusowymi. Według badań w probówkach glicyryzyna wykazuje działanie przeciwwirusowe przeciwko ciężkiemu koronawirusowi związanemu z ostrym zespołem oddechowym (SARS-CoV) .
• Sidoides pelargonii. Niektóre badania na ludziach potwierdzają stosowanie ekstraktu z tej rośliny w celu złagodzenia objawów ostrych wirusowych infekcji dróg oddechowych, w tym przeziębienia i zapalenia oskrzeli. Mimo to wyniki są mieszane i potrzebne są dalsze badania .
• Witaminy z grupy B, w tym B12 i B6, są ważne dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Jednak wiele dorosłych ma ich niedobór, co może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego .
• Kurkumina jest głównym związkiem aktywnym kurkumy. Ma silne właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach wskazują, że może pomóc poprawić funkcje odpornościowe .
• Echinacea to rodzaj roślin z rodziny stokrotek. Wykazano, że niektóre gatunki poprawiają zdrowie układu odpornościowego i mogą mieć działanie przeciprzeciwwirusowe przeciwko kilku wirusom układu oddechowego, w tym syncytialnemu wirusowi oddechowemu i rinowirusom . Stosować maksymalnie 2 tygodnie.
• Pierzga. Propolis to podobny do żywicy materiał, który pszczoły miodne wytwarzają do stosowania jako szczeliwo w ulach. Chociaż ma imponujące działanie wzmacniające odporność i może mieć również właściwości przeciwwirusowe, potrzebne są dalsze badania na ludziach .

Podsumowując, choć wiele suplementów może pomóc w poprawie odpowiedzi immunologicznej organizmu, to ważne jest zachowanie umiaru i nie poleganie wyłącznie na suplementacji. Istotne dla zdrowia układu odpornościowego są także regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta oraz wystarczająca ilość snu. Dlatego, jeśli chcemy wzmocnić swoją odporność, warto zwrócić uwagę na wszystkie te czynniki i zadbać o swoje zdrowie holistycznie. Jednocześnie, zachęcamy do śledzenia nowych badań i odkryć z dziedziny suplementacji, aby poznać potencjalne korzyści dla naszego zdrowia.