Niepokój(zaburzenia lękowe). Czym jest nerwica?Jakie daje objawy i jak sobie radzić naturalnie.

Zaburzenia lękowe to bardzo powszechne zaburzenia psychiczne.Wiele osób odczuwających niepokój może mieć zarówno łagodne, jak i poważne objawy.

Dzisiejsze czasy nie są dla nas zbyt łaskawe i jest zauważalny wzrost tego typu zaburzeń głównie wśród młodzieży.W Polsce cierpi na nie 20–25 procent osób.Panie chorują trzy razy częściej niż mężczyźni.

Spis treści:

1. Czym są zaburzenia lękowe?
2. Objawy zaburzenia lękowego
3. Przyczyny pierwotne nerwicy
4. Jakie badania warto wykonać w nerwicy
5. Zalecane produkty w diecie przy zaburzeniu lękowym
6. Wsparcie ziołowe i suplementowe w nerwicy
7. Magnez
8. L-teaina łagodzi lęk
9. Ashwagandha remedium na stres
10. Szafran wsparciem dla naszego samopoczucia i nastroju
11. Witaminy z grupy B na układ nerwowy
12. Korzeń kozłka lekarskiego na objawy lękowe i stres
13. Tryptofan wspiera dobry nastrój
14. Kwasy omega-3 jako wsparcie w depresji i nerwicy
15. Kava kava na lęk i stany depresyjne
16. Passiflora incarnata i działanie uspakajające
17. Witamina D wpływa na nastrój?
18. Witamina B6 i nastrój
19. 5-HTP | Griffonia simplicifolia na łagodzenie lęków i bezsenność
20. Brahmi | Bacopa monnieri a depresja i zaburzenia lękowe
21. Melisa | Melissa officinalis i jej wpływ na nastrój
22. Tarczyca bajkalska | Scutellaria baicalensis działa przeciwlękowo?
23. Dziurawiec | Hypericum perforatum na depresję i niepokój
24. Inozytol | Witamina B8 redukuje poziom lęku i niepokoju
25. Stosowanie kannabidiolu w zaburzeniach lękowych

Czym są zaburzenia lękowe?

Zaburzenia lękowe są grupą zaburzeń psychicznych, dla których charakterystyczne jest występowanie znacznego poczucia lęku bądź strachu. Lęk jest zmartwieniem o przyszłe wydarzenia, strach zaś reakcją na wydarzenia bieżące. Te uczucia mogą wywołać objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca bądź drżenie. Ludzie dotknięci tymi zaburzeniami często cierpią na więcej niż jeden rodzaj zaburzeń lękowych, którym bardzo często towarzyszy depresja, zaburzenia osobowości, zaburzenia apetytu lub uzależnienie.

Nadchodząca klasyfikacja ICD-11 a także aktualnie funkcjonująca klasyfikacja DSM-5 dzieli zaburzenia związane z lękiem i strachem na następujące podgrupy (numery wg klasyfikacji ICD-11)

• 6B00 – Uogólnione zaburzenia lękowe
• 6B01 – Zespół lęku panicznego
• 6B02 – Agorafobia
• 6B03 – Specyficzne postacie fobii
• 6B04 – Fobia społeczna
• 6B05 – Lęk separacyjny
• 6B06 – Mutyzm wybiórczy
• u ok. 30% pacjentów zgłaszających się do podstawowej opieki zdrowotnej występują zaburzenia emocjonalne (lęk/depresja)
• ponad 30% tych zaburzeń pozostaje nierozpoznana
• ponad 10% osób skarży się na zaburzenia lękowe z manifestacją somatyczną
• pacjenci z zaburzeniami lękowymi 7-krotnie częściej korzystają z pomocy medycznej

Objawy zaburzenia lękowego

• ciągły niepokój
• zaburzenia snu
• lęk i niepokój
• zaburzenia apetytu
• drgawki
• szybki puls lub wysokie ciśnienie
• pocenie się
• kołatanie serca
• napięcie mięśniowe
• osłabienie lub zmęczenie
• ból w klatce piersiowej
• ściskanie gardła (uczucie guli w gardle)
• hiperwentylacja
• biegunka
• napady paniki
• poczucie bezsilności
• problemy z koncentracją
• bóle głowy
• zawroty głowy
• I wiele innych:) Tak wymieniłem najbardziej popularne objawy

Przyczyny pierwotne nerwicy

• stres
• traumatyczne przeżycia
• toksyczne otoczenie
• niska samoocena
• kofeina(nadmiar)
• nadmiar cukru
• nikotyna(nadmiar)
• alkohol i narkotyki
• problemy ze snem
• problemy z tarczycą
• wypadanie płatka zastawki mitralnej
• niski poziom cukru we krwi
• choroby nadnerczy
• zaburzenia równowagi neuroprzekażników
• pasożyty
• borelioza lub koinfekcje z naciskiem na Bartonelle
• alergie lub nietolerancje
• stany zapalne
• anemia
• tężyczka

Jakie badania warto wykonać w nerwicy

Zaburzenia lękowe mają to do siebie że doskonale podszywają się objawami pod różne choroby i tym samym napędzają nasz lęk.Mimo wszystko warto wykonać :

• Morfologia krwi
• Poziom żelaza i ferrytyny oraz B12.Często jest ukryta anemia ,która również może być przyczyną naszych zaburzeń.
• Cukier nad czo + insulina (insulinooporność) ewentualnie krzywa cukrowa i insulinowa
• Gastroskopia i kolonoskopia w przypadku objawów od układu pokarmowego
• Kortyzol i DHEA
• Testy na alergie pokarmowe lub nietolerancje
• Panel tarczycowy (TSH,FT3,FT4,anty-TPO,anty-TG,P/c. p. receptorom TSH (TRAb)
• Echo serca i holter w przypadku objawów sercowych
• Próbę tężyczkową
• Magnez i potas
• Witamina D
• Borelioza Western Blot lub KKI(najlepiej doradzą w Centrum Medyczne Wielkoszyński)

Zalecane produkty w diecie przy zaburzeniu lękowym

Niektóre produkty mogą nasilać, a inne łagodzić uczucie lęku.

Leczenie lęku przy pomocy diety polega na regularnym dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości substancji odżywczych.Dlatego wybieraj do swoich posiłków prostą,naturalną żywność.

Co warto mieć w diecie:

1. Kwasy omega 3-łagodzą stany zapalne
2. Witaminy z grupy B-wspierają układ nerwowy
3. Tryptofan-pomaga w produkcji serotoniny
4. Cynk-wspiera produkcję serotoniny
5. Magnez-relaksuje organizm i zmniejsza lęk.Magnez jest składnikiem niezbędnym do konwersji (przekształcania) tryptofanu do serotoniny, czyli neuroprzekaźnika uważanego za główny czynnik warunkujący zdrowie psychiczne i nastrój.

Czego unikamy:

1. Kwasy Omega 6- nadmiar potęguje stan zapalny
2. Kwasy typu trans – wzmagają one stany zapalne
3. Cukier rafinowany – sprzyja stanom zapalnym.
4. Kawa lub czarna herbata-pobudzają organizm i tym samym lęk(każdy toleruje inaczej)
5. Alkohol- nasila stany lękowe pomimo początkowego rozluźnienia
6. Napoje energetyczne
7. Wysoko przetworzonej żywności

W razie problemów warto skonsultować się z dietetykiem klinicznym w celu ustalenia odpowiednio zbilansowanej diety.

Wsparcie ziołowe i suplementowe w nerwicy

Magnez

Niedobór magnezu i stres są powszechnymi schorzeniami w populacji ogólnej, które z biegiem czasu mogą zwiększać ryzyko konsekwencji zdrowotnych. Liczne badania, zarówno w warunkach przedklinicznych, jak i klinicznych, badały interakcję magnezu z kluczowymi mediatorami fizjologicznej odpowiedzi na stres i wykazały, że magnez odgrywa kluczową rolę hamującą w regulacji i neuroprzekaźnictwie normalnej odpowiedzi na stres. Ponadto w kilku badaniach oceniających aspekty żywieniowe u osób cierpiących na stres psychiczny lub związane z nim objawy odnotowano niski poziom magnezu. To nakładanie się wyników sugeruje, że stres może zwiększyć utratę magnezu, powodując niedobór; z kolei niedobór magnezu może zwiększyć podatność organizmu na stres, powodując błędne koło magnezu i stresu.

Ponadto łagodny niedobór może pozostać niewykryty, ponieważ często występuje z niespecyficznymi objawami, takimi jak drażliwość, nerwowość, łagodny niepokój, skurcze mięśni, osłabienie, zmęczenie i problemy z trawieniem

Suplementacja magnezu ma udowodnione korzyści w leczeniu objawów codziennego stresu psychicznego (zmęczenie, drażliwość, sen)

Studenci płci męskiej doświadczający typowych czynników stresowych, takich jak brak snu, niedożywienie i brak aktywności fizycznej, otrzymujący magnez w dawce 250 mg/dobę przez cztery tygodnie nie tylko wykazywali wzrost zawartości magnezu w erytrocytach, ale także zmniejszenie stężenia kortyzolu w surowicy. 

Codzienna suplementacja 300 mg (w połączeniu lub nie z witaminą B6, 30 mg) zapewniła pozytywne wyniki w łagodzeniu stresu , szczególnie u osób, które zgłaszały silny stres na początku badania, z redukcją wyników w Skali Depresji Lęku i Stresu nawet o 45% od wartości wyjściowej . Warto zauważyć, że w kilku badaniach oceniających potencjalne korzyści z suplementacji magnezu w populacjach z objawami stresu stwierdzono subkliniczny przewlekły niedobór magnezu lub niski poziom magnezu na początku badania u większości włączonych osób

L-teanina łagodzi lęk

L-teanina (γ-glutamyloetyloamid) jest unikalnym aminokwasem niebiałkowym występującym w zielonej herbacie (Camellia sinensis), powszechnie spożywanym napoju związanym ze zdrowiem człowieka

Istnieje wiele badań potwierdzających uspokajające i antydepresyjne działanie L-teaniny. U myszy po jej podaniu zaobserwowano obniżenie częstotliwości rytmu serca, a także spadek poziomu immunoglobuliny A oraz aktywności α-amylazy w ślinie. Redukcja tych parametrów, będących markerami stresu, może być efektem hamowania aktywności części współczulnej autonomicznego układu nerwowego lub też zmniejszenia pobudzenia neuronów w korze mózgu.

L-teanina stymuluje także wytwarzanie w obrębie hipokampa neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF, ang. Brain-Derived Neurotrophic Factor), który częściowo jest związany z antagonistycznym działaniem tego aminokwasu na receptory N-metylo-D-asparaginowe (NMDA), aktywowane przez glutaminian. Zaobserwowano, iż L-teanina jest akumulowana w neuronach glutaminergicznych, w których blokuje transport glutaminianu, zmniejszając w ten sposób stopień pobudzenia mózgu. Ponadto wykazano, że L-teanina zwiększa stężenie GABA w mózgu o niemal 20%.

Wykazano również, że u myszy L-teanina zapobiega hamowaniu neurogenezy w zakręcie zębatym hipokampa, które następuje wskutek wystawienia zwierząt na ciężki stres. Osłabienie neurogenezy jest dodatnio skorelowane z występowaniem zaburzeń zachowania u dorosłych osobników. Doustne podanie L-teaniny pozwala zmniejszyć nieprawidłowości behawioralne, a także normalizuje procesy powstawania nowych komórek nerwowych. Aminokwas ten reguluje również ekspresję pewnych genów w obrębie hipokampa i ciała migdałowatego, skorelowanych z występowaniem zespołu stresu pourazowego (PTSD, ang. Post-Traumatic Stress Disorder).

Badanie na ludziach:) Sam potwierdzam relaksacyjne działanie

To randomizowane, kontrolowane placebo, krzyżowe i podwójnie ślepe badanie miało na celu zbadanie możliwego wpływu czterotygodniowego podawania L-teaniny na objawy związane ze stresem i funkcje poznawcze u zdrowych osób dorosłych. Uczestnikami było 30 osób (dziewięciu mężczyzn i 21 kobiet; wiek: 48,3 ± 11,9 lat), które nie miały poważnej choroby psychicznej. Tabletki z L-teaniną (200 mg/dzień) lub placebo zostały losowo i na ślepo przydzielone do podawania przez cztery tygodnie. W przypadku objawów związanych ze stresem wyniki Samooceny Skali Depresji, Inwentarza Stanu i Cechy Lęku oraz Wskaźnika Jakości Snu Pittsburgha (PSQI) zmniejszyły się po podaniu L-teaniny ( p = 0,019, 0,006 i 0,013). Wyniki podskali PSQI dla latencji snu, zaburzeń snu i stosowania leków nasennych zmniejszyły się po podaniu L-teaniny w porównaniu z podaniem placebo (wszystkie p < 0,05). W przypadku funkcji poznawczych wyniki płynności słownej i funkcji wykonawczych poprawiły się po podaniu L-teaniny ( p = 0,001 i 0,031). Analizy warstwowe wykazały, że wyniki dla płynności słownej ( p = 0,002), zwłaszcza płynność liter ( p = 0,002), wzrosła po podaniu L-teaniny, w porównaniu z podaniem placebo, u osób, które zostały podzielone na podgrupy do dolnej połowy według podziału mediany na podstawie średnich wyników przed leczeniem. Nasze odkrycia sugerują, że L-teanina ma potencjał do promowania zdrowia psychicznego w populacji ogólnej z dolegliwościami związanymi ze stresem i zaburzeniami poznawczymi.

Ashwagandha remedium na stres

Udowodniono korzystny wpływ Ashwagandhy w na redukcję stresu. Jej przyjmowanie skutkuje zwiększoną tolerancją organizmu na napięcie nerwowe. Jej wykorzystywanie w tym zakresie prawdopodobnie wynika z faktu, iż zawarte w witanii związki aktywne pobudzają receptory układu GABA-ergicznego znajdujące się w podwzgórzu. W efekcie gruczoł ten nie wydziela kortykoliberyny (CRH, corticotropin-releasing hormone), czyli hormonu związanego z odpowiedzią organizmu na stres. Brak CRH jest sygnałem dla przysadki mózgowej, aby nie wydzielać hormonu adrenokortykotropowego, który z kolei pobudza korę nadnerczy do wydzielania kortyzolu. Obniżenie poziomu kortykoliberyny skutkuje więc zahamowaniem pracy osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś HPA – mechanizm uaktywniany w wyniku ekspozycji na stres). W tym przypadku Ashwagandha wykazuje podobny schemat działania do alkoholu, który również pobudza receptory GABA. Jej stosowanie nie wiąże się jednak z występowaniem żadnych skutków ubocznych.

Badania na ludziach (wybrałem pierwsze lepsze):

Do badania włączono w sumie 64 osoby z historią przewlekłego stresu po przeprowadzeniu odpowiednich badań klinicznych i testów laboratoryjnych. Obejmowały one pomiar poziomu kortyzolu w surowicy i ocenę ich wyników za pomocą standardowych kwestionariuszy oceny stresu. Przydzielono ich losowo do grupy kontrolnej placebo lub grupy leczonej badanym lekiem i poproszono ich o przyjmowanie jednej kapsułki dwa razy dziennie przez okres 60 dni. W grupie leczonej badanym lekiem każda kapsułka zawierała 300 mg wysokostężonego ekstraktu o pełnym spektrum z korzenia Ashwagandha rośliny Podczas okresu leczenia (w Dniu 15, Dniu 30 i Dniu 45) wykonano uzupełniający telefon do wszystkich osobników w celu sprawdzenia przestrzegania leczenia i odnotowania wszelkich działań niepożądanych. Ostateczną ocenę bezpieczeństwa i skuteczności przeprowadzono w dniu 60.

Wyniki:

Grupa leczona, której podano Ashwagandha , wykazała znaczne zmniejszenie ( P <0,0001) wyników na wszystkich skalach oceny stresu w dniu 60, w porównaniu z grupą placebo. Poziomy kortyzolu w surowicy były znacznie obniżone ( P =0,0006) w Ashwagandha w porównaniu z grupą placebo. Działania niepożądane miały łagodny charakter i były porównywalne w obu grupach. Nie zgłoszono żadnych poważnych zdarzeń niepożądanych.

Wniosek:

Wyniki tego badania sugerują, że wysokoskoncentrowany Ashwagandha bezpiecznie i skutecznie poprawia odporność jednostki na stres, a tym samym poprawia samoocenę jakości życia.

Szafran wsparciem dla naszego samopoczucia i nastroju

Niepokój, stres i obniżony nastrój są ze sobą ściśle powiązane i mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów depresyjnych. Wśród niefarmakologicznych rozwiązań poprawiających subkliniczne objawy nastroju i odporność na stres, istotną strategią są produkty naturalne, takie jak szafran, które po wstępnych korzystnych efektach w przypadku dużych zaburzeń depresyjnych uznano za obiecujące.

Badania z wykorzystaniem modelu zwierzęcego wykazały, że doustne podawanie ekstraktu z szafranu przyczynia się do redukcji objawów depresji z siłą zależną od dawki. Obserwowano przy tym pewne różnice w zależności od tego, czy stosowano wyciąg ze znamion słupków, czy też z bulwy, gdyż mają one inną zawartość substancji aktywnych. Również testy kliniczne przyniosły potwierdzenie skuteczności szafranu. W porównaniu do placebo, jego działanie wspierające dobry nastrój było znaczne wyższe, choć nie wykazano znaczącej różnicy między tą rośliną a referencyjnymi lekami przeciwdepresyjnymi (imiprazolem i fluoksetyną). W jednym z tych badań, w którym wykorzystano ekstrakt z płatków kwiatowych (będących produktem ubocznym pozostającym po zbiorze słupków) zaobserwowano remisję depresji u 25% uczestników, zaś 50% zgłosiło znaczne zmniejszenie intensywności objawów (o 75-85%). Wielokrotnie udowodniono również, że szafran może stanowić wsparcie dla leków przeciwdepresyjnych, zwiększając ich skuteczność lub znosząc niektóre niekorzystne skutki uboczne.

Testy wykonane z wykorzystaniem modelu zwierzęcego potwierdziły również zdolność szafranu do łagodzenia zaburzeń lękowych. Udowodniono, że skuteczność ekstraktu wodnego jest porównywalna do diazepamu stosowanego jako lek referencyjny. Ponieważ podobne działanie wykazuje wyizolowana krocyna, prawdopodobnie to ona jest źródłem efekty anksjolitycznego. Badania z udziałem ludzi potwierdziły, że już dwie minuty aromaterapii z wykorzystaniem rozcieńczonego ekstraktu z szafranu jest w stanie zmniejszyć odczuwany lęk.

Witaminy z grupy B na układ nerwowy

Witaminy z grupy B pełnią bardzo istotną funkcję dla układu nerwowego. Ich niedobory mogą powodować poważne dolegliwości, a nawet choroby, które manifestują się też w postaci niewłaściwej pracy komórek nerwowych.

• B1 – zmniejsza drażliwość, zaburzenia pracy serca, zaburzenia koordynacji kończyn.
• B2 – łagodzi bóle głowy i zawroty głowy.
• B3– wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Jej niedobory w skrajnych przypadkach powodują zaburzenia psychiczne.
• B6– jej braki mogą powodować apatię, bezsenność, drżenie mięśni.
• B12– zapobiega apatii, spadku nastroju, zaburzeniom emocjonalnym. Jej niedobory mogą pojawić się u osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej.

Dlatego zalecam każdej osobie z zaburzeniem lękowym lub depresją suplementację B kompleks:)

Korzeń kozłka lekarskiego na objawy lękowe i stres

Valeriana officinalis , powszechnie znana jako kozłek lekarski, to zioło pochodzące z Azji i Europy, które obecnie rośnie dziko w wielu innych częściach świata, w tym w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie

Badania sugerują, że korzeń kozłka może pomóc złagodzić uczucia lękowe, które pojawiają się w odpowiedzi na stresujące sytuacje.

Badanie z 2021 r. z udziałem 39 osób poddawanych hemodializie wykazało, że po przyjęciu 530 mg kozłka lekarskiego na 1 godzinę przed snem przez 1 miesiąc nastąpiło znaczne zmniejszenie objawów lęku w porównaniu z placebo

Stosowanie kozłka znacząco poprawił jakość snu i złagodził objawy depresji.

Oprócz potencjalnego działania przeciwlękowego kozłka lekarskiego, ograniczone dowody sugerują, że może on pomóc w przewlekłych stanach charakteryzujących się zachowaniami lękowymi, takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD). 

W badaniu wysokiej jakości z 2011 r. przyjrzano się wpływowi kozłka lekarskiego na zachowania z OCD u 31 osób dorosłych z OCD. Osoby, które przyjmowały 765 mg ekstraktu waleriany dziennie przez 8 tygodni, wykazały zmniejszenie zachowań obsesyjnych i kompulsywnych w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo .

W badaniu z 2014 roku z udziałem 169 dzieci w wieku szkolnym z nadpobudliwością i trudnościami z koncentracją przyjrzano się skutkom codziennego leczenia kombinacją 640 mg wyciągu z waleriany i 320 mg wyciągu z melisy.

Po 7 tygodniach dzieci, które podjęły leczenie, wykazały ponad 50% poprawę w pomiarach skupienia, nadpobudliwości i impulsywności.

Chociaż te odkrycia są obiecujące, badania na ludziach badające wpływ suplementów waleriany na lęk, stres i stany zdrowia psychicznego są ograniczone. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

Tryptofan wspiera dobry nastrój

Wpływ L-tryptofanu na aktywność serotoninergiczną spełnia także inną funkcję. Aminokwas ten jest jedynym naturalnym prekursorem serotoniny, zwanej hormonem szczęścia, dzięki czemu jego suplementacja warunkuje znaczą poprawę nastroju. Zwiększa on także odporność na stres, co przejawia się m.in. obniżeniem poziomu kortyzolu we krwi. L-tryptofan ulega reakcji hydroksylacji za pomocą enzymu 5-hydroksylazy tryptofanu, do aminokwasu 5-HTP, który następnie dzięki dekarboksylazie 5-hydroksytryptofanu, jest przekształcany w serotoninę. Niskie stężenie tego neuroprzekaźnika, wynikające ze zbyt niskiej podaży L-tryptofanu wraz z dietą wiąże się z występowaniem zaburzeń neuropsychiatrycznych. Udowodniono, że Trp, będąc prekursorem 5-HTP oraz serotoniny, przeciwdziała rozwojowi depresji. Przeprowadzono badania, z których wynika, że znaczne zmniejszenie stężenia tego aminokwasu w organizmie może wywoływać stany depresyjne, w szczególności u osób, u które przewlekle zmagały się z tym schorzeniem, a w momencie badania nie zaobserwowano u nich żadnych objawów chorobowych. Takie same efekty uzyskano, gdy ograniczono spożycie tryptofanu u pacjentów cierpiących na bulimię. W ich przypadku depresja także uległa nasileniu. Podobne wyniki otrzymano, gdy grupę badawczą stanowili alkoholicy w fazie wyjścia z nałogu. Po krótkotrwałym podawaniu im tego aminokwasu odnotowano znaczną poprawę stanu psychicznego chorych.

Kwasy omega-3 jako wsparcie w depresji i nerwicy

Naukowcy odkryli, że ludzie, których jadłospis pozwala na dostarczenie większej ilości kwasów omega-3 rzadziej cierpią z powodu depresji. Ponadto badania pokazały, że związki te zwiększają efekt terapeutyczny leków przeciwdepresyjnych, a także mogą redukować objawy depresji towarzyszące chorym na zaburzenia afektywne dwubiegunowe.

Wyniki opublikowane w Journal of Clinical Pharmacology potwierdzają korzystny wpływ kwasów omega-3 na leczenie pacjentów, którym podawano środki przeciwdepresyjne z grupy selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego (SSRI, ang. Selective Serotonin Reuptake Inhibitor). Uczestnicy przyjmowali dziennie 200 mg leku antydepresyjnego, a u połowy ochotników dodatkowo stosowano kwasy omega-3 (2 dawki dziennie po 450 mg EPA i 100 mg DHA). Terapia trwała 8 tygodni. Po jej zakończeniu odnotowano znaczną poprawę stanu zdrowia pacjentów, redukcję objawów choroby, a w niektórych przypadkach nawet remisję. U osób z grupy przyjmującej jednocześnie kwasy omega-3 korzystne zmiany zauważono już po upływie 4 tygodni. Dodatkowo w grupie tej rzadziej obserwowano efekty uboczne, które pojawiały się u osób leczonych środkami SSRI.

Badanie dotyczy osób z depresją ale myślę,że kwasy omega 3 również są podstawą w naszym powrocie do zdrowia w zaburzeniu lękowym

Kava kava na lęk i stany depresyjne

Wyniki badań klinicznych pozwoliły udowodnić, że już jednorazowa dawka ekstraktu z kava przynosi poprawę nastroju. W badaniu tym brali udział zdrowi ochotnicy, którzy otrzymali 300 mg wyciągu z pieprzu mestycynowego bub placebo. Efekty sprawdzono za pomocą serii testów mierzących samopoczucie, wesołość, a także zdolności poznawcze, w tym pamięć krótkotrwałą oraz uwagę. Wykazano tym samym, że roślina ta nie wpływa negatywnie na parametry związane z przetwarzaniem informacji, w przeciwieństwie do wielu często stosowanych antydepresantów czy środków przeciwlękowych.

Generalnie kava kava postrzegana jest jako bezpieczny środek wspomagający nastrój i redukujący lęk. Jej skuteczność porównywana jest do związków z grupy benzodiazepin. W innym badaniu 129 ochotników przyjmowało 400 mg ekstraktu z tej rośliny, 10 mg buspironu (agonista receptora 5-HT1A i antagonista receptorów dopaminowych D3 i D4) lub 100 mg opipramolu (agonista receptorów sigma 1 i 2, antagonista receptorów D2, 5-HT2, a także histaminowych H1 i H2 oraz cholinergicznych receptorów muskarynowych). Substancje te były stosowane przez okres 8 tygodni, natomiast następny tydzień służył ocenie rezultatów terapii oraz ewentualnych objawów odstawienia lub nawrotu zaburzeń lękowych. W każdej grupie obserwowano podobne wyniki, zarówno jeśli chodzi o skuteczność, jak i bezpieczeństwo stosowania.

Skuteczność oraz bezpieczeństwo stosowania pieprzu mestycynowego oceniono również w metaanalizie, w której uwzględniono wyniki otrzymane podczas randomizowanych, kontrolowanych testów. W sumie wykorzystano rezultaty 11 badań z łącznym udziałem 645 uczestników. Ustalono, że dawki 210-240 mg ekstraktu z kava są skuteczne w leczeniu objawów lękowych. Jest to również bezpieczny środek, gdy przyjmuje się go przez okres 24 tygodni.

Passiflora incarnata i działanie uspakajające

Wiele pracy oraz badań poświęcono odkryciu związku aktywnego obecnego w męczennicy, który warunkował jej działanie przeciwlękowe, a także uspokajające. Początkowo postulowano, że za taki efekt terapeutyczny P. incarnata odpowiada maltol (pochodna pironu). Okazało się jednak, że związek ten nie jest aktywny farmakologiczne. Działania takiego nie wykazywały także obecne w roślinie alkaloidy. Pracę w tym kierunku nadal trwają, naukowcy próbują ustalić, która z substancji oraz w jaki sposób działa przeciwlękowo. Jednakże jak dotąd nie poznano dokładnego mechanizmu.

W licznych badaniach natomiast podaje się hipotezę głoszącą, że związki aktywne męczennicy oddziałują na receptory układu GABA-ergicznego. Wykazano, że flawonoidy potrafią wiązać się z dużym powinowactwem z benzodiazepinową częścią receptora GABAA. W badaniach in vitro określono, że wyciąg z męczennicy wpływa na piramidalne neurony tworzące hipokamp. W tym przypadku aktywowane zostały receptory GABAA, a nasilenie tego efektu było uzależnione od podanej dawki. Ciekawe jest także to, że sytuacja odwrotna, czyli deaktywacja receptorów następowała po podaniu antagonisty receptorów – GABA-zyny.

W latach 2001-2003 ukazało się wiele publikacji dotyczących właściwości farmakologicznych związków flawonowych. Głównym kierunkiem badań w tamtych czasach było mierzenie wpływu wodnego oraz wodno-alkoholowego wyciągu z P. incarnata na zachowanie myszy, które poddawano różnym testom behawioralnym. W pierwszym teście osobnikom z grupy kontrolnej podawano wyciąg z rośliny w dawce 400 i 800 mg/kg masy ciała. Zauważono, że dawki te działały uspokajająco na zwierzęta: zmniejszały ich aktywność w teście schodów oraz w teście swobodnego przemieszczania.

Działanie przeciwlękowe udowodniono po przeprowadzeniu doświadczenia wykorzystującego test uniesionego labiryntu (EPM – Elevated Plus Maze), w którym myszom podawano metanolowy wyciąg z męczennicy (125 mg/kg masy ciała). Metoda EPM opiera się na naturalnym preferowaniu przez gryzonie miejsc ciemnych. Przed eksperymentem osobniki zamyka się w czarnej skrzynce, a następnie umieszcza na skrzyżowaniu zamkniętych i otwartych ramion labiryntu zawieszonego na wysokości 0,5 m ponad ziemią. Po podaniu wyciągu z rośliny odnotowano wydłużenie czasu przebywania myszy w ramionach otwartych i na tej podstawie określono, że poziom lęku u tych osobników był znacznie niższy.

Ekstrakt z męczennicy cielistej podawano także pacjentom, u których występowały objawy lękowe. Uczestników podzielono na dwie grupy. Pierwsza przyjmowała wyciąg z rośliny, druga natomiast oxazepam (lek przeciwlękowy). Redukcja poziomu lęku w obu grupach była porównywalna.

Witamina D wpływa na nastrój?

Receptory wiążące witaminę D3 w mózgu zlokalizowane są w regionach, które odpowiadają za nastrój. W związku z tym uważa się, że niewystarczający poziom tej witaminy w organizmie zwiększa ryzyko rozwoju depresji. Aby jednak dokładniej określić rolę cholekalcyferolu w tym schorzeniu, konieczne jest przeprowadzenie większej ilości badań.Dlatego warto zainteresować się swoim poziomem witaminy D i podnieść jego poziom do przynajmniej optymalnych poziomów 70-100.

Witamina B6 i nastrój

Jednym ze skutków niedoboru pirydoksyny jest podwyższone ryzyko rozwoju depresji. Jest to związane z jej rolą jako kofaktora w procesie wytwarzania neuroprzekaźników należących do monoamin: dopaminy i serotoniny. Ich prawidłowa aktywność w ośrodkowym układzie nerwowym jest niezbędny dla dobrego nastroju, właściwego poziomu motywacji oraz ogólnego dobrego samopoczucia. Ponieważ zaś pirydoksyna jest wymagana także do produkcji GABA, warunkuje również właściwe radzenie sobie w sytuacjach stresowych i łagodzi symptomy związane z lękiem.

5-HTP | Griffonia simplicifolia na łagodzenie lęków i bezsenność

Zaobserwowano, iż u osób cierpiących na zespół lęku napadowego oraz lęki nocne wysoki poziom serotoniny może zapobiegać atakom tych chorób. W przypadku obu tych zaburzeń terapia 5-HTP przyniosła pozytywne efekty w postaci znacznego zmniejszenia częstotliwości ataków paniki i lęków nocnych. W trakcie eksperymentu dzieciom w wieku od 3 do 10 lat, u których występowały lęki nocne, podawano codziennie przed snem 2 mg/kg masy ciała 5-HTP. Suplementacja trwała trzy tygodnie. Po tym czasie u 93% badanych zanotowano poprawę. Efekt ten utrzymał się u większości dzieci (ok. 83%) przez kolejne 5 miesięcy. Ponadto u pacjentów cierpiących na lęki napadowe hydroksytryptofan zapobiega także długotrwałemu utrzymywaniu się podwyższonego poziomu kortyzolu po epizodach paniki.

Udowodniono także, iż 5-HTP może być skutecznym środkiem w regulacji zaburzeń snu. Związek ten jest bowiem prekursorem serotoniny, z której z kolei wytwarzana jest w szyszynce melatonina. Odpowiada ona za regulację rytmów dobowych, w tym cyklu snu i czuwania. Niedobór serotoniny, obserwowany między innymi przy występowaniu depresji, często wiąże się z zaburzeniami snu. Działanie to potwierdzają wyniki badania przeprowadzonego na kotach, którym podano 5-HTP w ilości 40 mg/kg masy ciała. Zwierzęta zaczęły wykazywać objawy senności. Obserwowano u nich znaczne zwiększenie ilości snu wolnofalowego w stosunku do snu REM – w ciągu sześciu godzin od podania oksytryptanu występował jedynie sen wolnofalowy.

Także badania z udziałem ludzi dowodzą skuteczności 5-HTP w przeciwdziałaniu zaburzeniom snu. W jednym z nich podawanie tego związku pozwoliło na zmniejszenie zaburzeń snu u dzieci w wieku szkolnym. Dodatkowo uzyskano u nich poprawę w zakresie deklarowanych wcześniej bólów głowy.

Brahmi | Bacopa monnieri a depresja i zaburzenia lękowe

W badaniach na myszach wykazano przeciwdepresyjne działanie zawartych w B. monnieri bakozydów i bakopasaponiny C. Także eksperyment z udziałem osób powyżej 65 roku życia potwierdził, iż dzienna dawka 300 mg Brahmi zawierającej 55% bakozydów jest w stanie zmniejszyć objawy depresji oraz odczuwanego lęku.

Działanie przeciwlękowe ekstraktu z bakopy drobnolistnej o zawartości 25% bakozydów jest porównywalne z lorazepamem. Jednak w przeciwieństwie do tego leku, bakopa nie powoduje występowania skutków ubocznych, takich jak amnezja.

Brahmi podnosi także poziom serotoniny w mózgu, zwłaszcza w obrębie hipokampa. Stymuluje też aktywność białka transportującego ten neuroprzekaźnik (SERT). Wykazano, iż w dawce od 20 do 40 mg/kg masy ciała zwiększa ekspresję kodującego je mRNA, a także aktywność hydroksylazy tryptofanowej – enzymu biorącego udział w syntezie serotoniny.

Melisa | Melissa officinalis i jej wpływ na nastrój

Melisa znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości pomagających łagodzić skutki stresu. Wynikają one ze zdolności zawartych w tej roślinie związków aktywnych do stymulacji neuroprzekaźnictwa GABA-ergicznego. Istnieją również doniesienia świadczące o tym, że substancje te oddziałują także na inne sfery neurogospodarki – determinowane przez dopaminę i serotoninę.

Liczne badania przeprowadzone z wykorzystaniem modeli zwierzęcych potwierdziły jej anksjolityczny i antydepresyjny potencjał. Efektywność melisy była porównywalna do diazepamu, leku z grupy benzodiazepin często stosowanego w przypadku zaburzeń lękowych.

Podobne wyniki otrzymano również w testach klinicznych. Wykazano, że już pojedyncza dawka działa profilaktycznie i jest w stanie zmniejszyć efekt wywoływany przez ekspozycję na stres oraz spowodować zmiany w zapisie fal mózgowych podobne do występujących podczas przyjmowania leków przeciwlękowych. Dłuższe przyjmowanie ekstraktu z tej rośliny pozwoliło natomiast zredukować odczuwanie lęku, niestabilności emocjonalnej, zmęczenia, poczucia winy, objawów psychosomatycznych oraz zaburzeń intelektualnych. Udowodniono również skuteczność melisy w łagodzeniu symptomów zespołu napięcia przedmiesiączkowego u nastoletnich dziewcząt. Korzystne efekty obserwowano nie tylko podczas suplementacji samego ekstraktu, ale również wówczas, gdy uczestnicy testów stosowani produkty spożywcze wzbogacone w wyciąg z M. officinalis, takie jak napój i jogurt.

Tarczyca bajkalska | Scutellaria baicalensis działa przeciwlękowo?

Wyniki przeprowadzonych badań sugerują, że nalewka z korzenia tarczycy bajkalskiej wykazuje działanie uspokajające. Efekt po jej zastosowaniu jest nawet większy, niż w przypadku przyjmowania waleriany (popularna roślina o działaniu anksjolitycznym). W efekcie Scutellaria baicalensis jest często wykorzystywana w leczeniu nerwic o charakterze czynnościowym (objawiających się nadmierną aktywnością ruchową i bezsennością) oraz przy redukcji poziomu stresu w trudnych sytuacjach. W tradycyjnej medycynie Chin tarczycę bajkalską uważano za silny środek przeciwstresowy. Udowodniono ponadto, że wyciąg z korzenia rośliny odznacza się działaniem przeciwdrgawkowym i spazmolitycznym (podobnym do działania papaweryny). Za efekt ten odpowiada głównie bajkalina, która jest agonistą receptorów układu GABA-ergicznego. Przyłączając się do nich, związek ten naśladuje działanie neuroprzekaźnika hamującego, a więc prowadzi do redukcji napięcia nerwowego oraz zwiększa odporność na stres.

Dziurawiec | Hypericum perforatum na depresję i niepokój

Bardziej działanie dziurawca antydepresyjne ale warto również wypróbować w okresie jesienno-zimowym.Dziurawca w okresie letnim nie stosujemy jest fotouczulający.

Wyniki wielu niezależnych badań wskazują, że dziurawiec wpływa korzystnie na łagodzenie stanów lękowych i depresyjnych. Analiza wszystkich przeprowadzonych prób klinicznych (127), w których uczestniczyło łącznie niemal 2300 osób ze zdiagnozowaną depresją, wykazała, że Hypericum perforatum posiada właściwości zbliżone do leków trójpierścieniowych, czyli działa jako inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Terapie z zastosowaniem dziurawca trwały zazwyczaj od 4 do 6 tygodni i przynosiły porównywalne rezultaty do leczenia farmakologicznymi środkami antydepresyjnymi.

Naukowcy dość mocno podkreślają jednak, że dziurawiec sprawdza się w przypadku leczenia depresji o lekkim i średnim nasileniu. Nie jest jednak pomocny przy ciężkich zaburzeniach. Zioło to najczęściej przepisywane jest więc w celu łagodzenia lęku i stresu, a także przy delikatnych nerwicach czy nerwobólach. Polecany jest również w stanach obniżonego nastroju oraz podczas rekonwalescencji pacjentów, której w tym okresie często towarzyszy przygnębienie.

Udowodniono, że za przeciwdepresyjne właściwości dziurawca odpowiada obecna w zielu hiperforyna i hiperycyna. Związki te nie rozpuszczają się jednak w wodzie, w efekcie czego picie herbatki z dziurawca podczas depresji nie daje żadnych rezultatów terapeutycznych. W tym przypadku należy stosować wyciągi alkoholowe z ziela, soki bądź nalewki.

Inozytol | Witamina B8 redukuje poziom lęku i niepokoju

Inozytol uważany jest za jeden z najlepszych środków ograniczających niepokój i redukujących częstotliwość napadów paniki. Ponadto jest to substancja pochodzenia naturalnego, która jest także syntetyzowana w ludzkim organizmie, a nadmiar jest usuwany na bieżąco wraz z moczem. W efekcie suplementacja nie wiąże się z występowaniem negatywnych efektów ubocznych.

Witamina B8 oddziałuje na receptory układu GABA-ergicznego, zwiększając ich wrażliwość. W rezultacie możliwe jest lepsze tłumienie lęku i niepokoju. Ponadto inozytol określony został jako substancja GABA-mimetyczna, co oznacza, że może on naśladować funkcje tego neuroprzekaźnika w ośrodkowym układzie nerwowym, a tym samym pomagać w większym stopniu eliminować zbędne impulsu nerwowe i ograniczać nadmierne pobudzenie. Udowodniono, że suplementacja inozytolu skutkuje znaczną poprawą komfortu psychicznego i większym opanowaniem.

Za odczuwanie lęku i ogólne przygnębienie odpowiedzialne jest również zmniejszenie stężenia serotoniny w mózgu. Badania wykazały, że stosowanie inozytolu poprawia gospodarkę tego neurotransmitera, ponieważ uwrażliwia jego receptory, a dodatkowo działa jako selektywny inhibitor jego wychwytu zwrotnego (SSRI, ang. Selective Serotonin Reuptake Inhibitor). W efekcie aktywność serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym jest zrównoważona, co skutkuje ogólną poprawą samopoczucia.

Stosowanie kannabidiolu w zaburzeniach lękowych

Kannabidiol (CBD), Cannabis sativa , jest lekiem o szerokim spektrum farmakologicznym, który w ostatnich latach wzbudza coraz większe zainteresowanie w leczeniu szeregu zaburzeń neuropsychiatrycznych.

Przeprowadzono siedem podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań klinicznych CBD pod kątem stresu na łącznej liczbie 232 uczestników i jedno częściowo kontrolowane badanie na 120 uczestnikach. Wszystkie wykazały, że CBD skutecznie zmniejszało reakcję na stres i nie ustępowało porównawczym farmaceutykom. Wyniki badań klinicznych są poparte uznanymi mechanizmami działania CBD (w tym podwyższonym poziomem N-arachidonyloetanoloaminy) oraz rozległymi, rzeczywistymi i przedklinicznymi dowodami skuteczności CBD w leczeniu stresu.